近日，南海出现持续高温天气，给市民的身体带来不小的考验，桂城社区卫生服务中心医生从专业的角度提醒广大市民，高温天气一定要注意防暑降温，平时做好预防，以免中暑。
避免暑热要适当补充水分
上午九点多钟，记者一走上大街，热浪就扑面而来。可以看到人们纷纷穿上防晒衣物，采用各种方式防止太阳炙烤。如果长时间在高温、高湿、暴晒、通风不良的环境下工作或活动，人体会出现散热障碍，导致体内热量蓄积，发生中暑。工作强度过大、工作时间过长、睡眠不足、老人、儿童及有基础慢性病者易发中暑。
高温天气下，在小区里玩耍的儿童带起了防晒衣袖和帽子，做好防暑工作。
在此，医生也提醒广大市民怎样防暑。在暑期，应主动地去应对气温变化，尤其要注意保养脾胃，避免暑热，要适当补充水分，保证汗出和体内水分的平衡，保持内环境的相对稳定。
天气热，气温高，人们走进空调房就不想出来，对于怎样合理使用空调，该名医生告诉大家，最好是将空调的温度控制在26℃左右，不要对着空调吹身体，如果长时间待在空调房里面，最好是多喝一些姜茶或白开水，这样就不容易出现感冒。
随着大家防暑意识的增强，近年来出现重度中暑的患者人数持续下降，但户外工作时，一定要注意避开中午的高温时段，也可以提前服用一些藿香正气液、十滴水等传统中药预防。
如果在户外活动出现头晕、头痛、身软乏力、大汗呕吐等症状，应立即将患者转移至阴凉处，去除多余的衣服，湿毛巾塌敷降温，给予适量饮水，或口服藿香正气液，如病情严重，及时拨打120或立即就医。
夏季游泳要注意安全
随着天气持续高温炎热，游泳戏水是清凉的好方式。但大家在享受清凉的同时，需要注意其中的危险，据了解，儿童青少年溺水一直是炎热天气中的高发问题。为减少溺水的发生，本报记者对如何预防溺水、如何辨别溺水者以及对溺水者如何施救进行了梳理。
夏日炎炎，孩子在泳池里戏水。
溺水的主要表现是窒息，以及寒冷引起的心肺呼吸功能紊乱，甚至心肺呼吸骤停，导致心、肺、脑等受到不同程度的损伤。缺氧的时间和程度，直接影响着心肺复苏的成功率和脑复苏的效果。
从临床经验来看，溺水5分钟内进行及时有效救治，生还比例高达50%以上，6分钟后死亡率直线上升，10分钟以上脑死亡率达到100%。
因此，预防儿童青少年溺水，要注意以下8点：不要私自下水游泳，家长时刻看护；坚持让孩子穿高质量的浮身物；要求孩子下水前活动身体，避免出现抽筋等现象；在水中不要喂孩子吃东西，有可能被呛住；教育孩子不在水中互相嬉闹，防止呛水窒息；教孩子学习游泳，并学习心肺复苏等技能；不到不熟悉、无安全设施、无救援人员的水域游泳；不熟悉水性、水下情况不明时，不要擅自下水施救。
怎样预防中暑
1.科学安排工作时间。12时至16时高温时段暂停露天工作。
2.合理调整外出时间。高温天气里应尽量避免外出，尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。
3.补充水和无机盐。加强补水，补水方法宜少量多次，不饮用含酒精或大量糖份的饮料。无机盐的补充以食盐为主，所补食盐主要以菜汤、咸菜或盐汽水等分配于三餐之中；也可通过食用富含无机盐的蔬菜、水果、豆类来补充。
4.饮食宜清淡。多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物，补充蛋白质、维生素和钙。
5.注意休息，保证睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。
6.注意防晒、降温。在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴遮阳帽、遮阳伞，并涂抹防晒霜进行防护。
中暑急救“常识”要知道
一般情况下，先兆中暑和轻度中暑的病人经过现场救护可以恢复正常，所以遇到中暑不要过于慌张，先掌握一下急救方法。
一移：迅速脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。
二敷：头部先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷，帮助患者下降体温。
三饮：饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分及电解质。
四擦：因高温、高湿、通风不良，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴。
五降：当体温高达40℃以上，中暑者出现昏迷、抽搐等症状时，尤其是面对热射病患者，救治要遵循3个原则：1.快速、有效、持续降温；2.迅速补液扩容，防治休克；3.控制躁动和抽搐。同时拨打120，尽快把病人送到医院就诊。
文/图 珠江时报全媒体记者 李冬冬