长达一个多月的暑假，让不少学生改变了原来的生活节奏。经历了放松的假期之后突然回归学校，学生开学时难免不在状态，甚至患上“开学综合征”。那么，距离开学还有不到两周时间，高明学子如何调整好状态，迎接新学期的到来？今日（17日），记者采访了高明部分学生、家长、老师，了解相关情况。
今年暑假，高明一中实验学校内，参加暑假托管的学生在老师的指导下练习军体拳。佛山日报记者洪海摄
现状：调整状态，憧憬新学期
即将进入德恒菁英学校读初一的学生黄依婷，因为疫情影响，放弃了每年一次的暑期旅行。“令我开心的是，假期里我如愿参加了喜欢的民族舞蹈课。但因为疫情，舞蹈比赛延期了，这一点让我感到遗憾。”黄依婷说，8月里，她还提前预习了英语、数学知识，为初中学习做准备。“空闲时间，我会在家里画画，暑假还算过得比较充实。”
面对新学期、新校园，黄依婷充满期待。她与妈妈早早地买好了新饭盒、新书包等。“我还买好了新的学习用具，偶尔看书复习功课，希望在新的学校有新的开始。”黄依婷坦言，目前已经调整好心态和作息时间，积极迎接新学期的到来。
因为疫情防控需要，暑假期间，大多数高明学生都留在区内进行学习及参加特色社团活动。
近日，记者走进高明区图书馆、新华书店以及高明大型商场，随机采访了一些中小学生，了解他们暑假的作息、运动以及学习等方面的情况。大部分学生反映，暑假期间参加了艺术类等培训活动，比较充实。也有小部分学生表示，在家坚持通过网络学习、阅读以及观看纪录片等方式，开拓知识面。另外，还有学生表示，在暑假期间还参加了高明区公办学校暑期托管班，在老师们的带领下体验各类社团活动。
总而言之，目前大多数孩子都在家长的帮助下积极做好“收心”工作，调整作息时间，完成暑假作业，温习功课，为新学期做准备。
今年暑假，参加暑假托管的学生在老师的指导下学习国画。佛山日报记者洪海摄
建议：制订时间表，做好学习规划
“眼看孩子要上初三了，便在暑假前和孩子一起制订了学习作息表。”市民何女士的儿子是准初三学生，过往的暑假，孩子在家里不是打游戏就是躺在沙发上看电视，“我和丈夫工作都很忙，暑假期间，孩子基本上是在家里长辈的看管下度过的，但是孩子自律性不强，总是偷着玩，往往浪费了很多学习时间。”
由于儿子马上要上初三，严女士特意与孩子一起制订了暑假作息表，并由爷爷奶奶做监督员。“经过一段时间的实践，孩子的学习、娱乐和运动时间分配得很合理，他自己也很有获得感。”
高明一中专职心理教师张翠娥表示，秋季学期，学生们将进入新的学段，对特殊年级，尤其是升初三、升高三年级的学生，要注意做好入学前的学科知识衔接。暑假除了允许自己有一段时间的放松之外，需要制订好时间表，并且严格执行，以免返校时，在突然改变作息的情况下出现不适应症状。
她建议，学生应该循序渐进地调整自己的作息时间，养成早睡早起的习惯，调整好心态和生物钟，逐渐适应校园作息。同时，制订时间表，合理安排学习、生活和娱乐时间，提前预习新学期的课程，并保证一定的运动量，做到劳逸结合。小升初、初升高特殊阶段的学生尤其要注意，不同学段有不同的学法，可充分利用开学前数天，做好学年规划，有针对性地研究自主学习方法、记忆方法、时间管理方法等，为接下来的学习做好准备。
今年暑假，高明一中实验学校内，参加暑假托管的学生在老师的指导下训练篮球。佛山日报记者洪海摄
预热：迎接新学期，开学经济升温
秋季新学期临近，学生、家长都开始着手采购学习生活用品，各大电商平台和书店、超市、文具店也已“备战”新一轮的开学消费热潮。在高明中心城区文华路、沧江路等的多家书店和文具店，记者看到，货架上摆满了琳琅满目的文具，不少中小学生正在选购各式各样的“开学装备”。
在每年秋季学期的开学大采购中，生活用品、教辅书籍等商品的销量都会逐步攀升。据了解，不少商家会在近期针对“开学清单”进行促销，对部分学习用品、教辅书籍等推出促销优惠。
沧江中学附属小学附近的一家文具店店员表示，开学前夕和开学一周内都是学生和家长选购文具用品和生活用品的高峰期，商店已根据往年热销的款式进行布局，方便学生和家长进行选购。
不同于春季学期，不少孩子都会在秋季新学年选购一款新书包。如何为孩子挑选合适的书包呢？高明区人民医院外四科主任医师赖茂松表示，家长为小孩选购书包时，要注意书包自重最好不超过1公斤，总重不超过孩子体重的10%。孩子背部负荷过重会导致其腰背部疼痛，甚至出现站姿、坐姿异常，且书包过重容易让人在走路时重心不稳，增大摔跤的风险。
今年暑假，在高明区荷城街道中山社区党群服务中心的图书室内，学生纷纷到此阅读图书。佛山日报记者洪海摄
不同年龄的孩子适合不同大小的书包，书包贴在孩子背部的面积不要超过3/4，以防止“包不称身”。尽量选择双肩书包，孩子若长期背单肩包，轻则会引发肩膀酸痛，重则会导致脊柱侧弯，影响生长发育。赖茂松建议家长最好给孩子选择肩带宽的双肩书包，这样可以有效分散书包重量，减轻肩膀的压力。
赖茂松表示，不少家长为纠正孩子的驼背问题，购买矫正驼背产品让孩子佩戴，但其实此类产品对驼背的纠正效果不大，家长一旦发现孩子有脊柱侧弯的问题，应尽早带孩子到医院进行治疗。
温馨提示
一、开学前做好健康监测
高明区教育局发布提醒，广大师生员工及学生根据开学时间以及疫情形势变化，预留足够时间，至少提前7天返佛或返回居住地，并严格落实属地健康管理要求。返佛途中按要求做好个人防护，遵守交通站场的防控要求，坚持科学佩戴口罩，尽量避免直接接触公共物品。
返佛或返回居住地后请尽快主动向所在村（社区）、学校报备。密切关注疫情动态，如发现返程途中与阳性人员活动轨迹有交集或健康码非绿码等异常情况，请立即向所在村（社区）、学校报备，并配合落实相应的疫情防控措施。
建议从外地返佛的教职工、学生及家长自觉进行3天2次核酸检测（至少间隔24小时），并做好7天自我健康监测。前3天原则上“两点一线”，时刻关注自己和家人的身体状况，如出现发热、干咳、乏力、嗅（味）觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，及时到附近的发热门诊进行排查和诊疗，就医过程尽量避免乘坐公共交通工具。
有高风险区、中风险区、低风险区7天旅居史的师生员工，请务必严格按照当地防控要求，落实好各项防控措施，确保秋季返校安全。
二、开学必备清单
1.笔记本——有自己喜欢的笔记本很重要。建议各科各备一本大小、厚度适中的笔记本。笔记本有胶装本、线装本还有环扣本，家长可征求孩子意见，选择适合孩子的笔记本。
2.便利贴——推荐用最朴素的淡黄色。有横线的更好，防止字迹越写越歪。
3.备忘录——学校发的练习簿也可以，把要做的作业都事先写在备忘录上。俗话说，不怕人笨，就怕人懒。
4.荧光笔——画重点的时候会用到。不需要买太多，挑两到三个自己喜欢的颜色，也不要到处画，这样会显得很杂乱。
5.橡皮——买擦得最干净的、外表最朴素的。有时候，花里胡哨的橡皮反而不好用，只适合收藏。
6.套尺——数学必用。
7.笔袋——用来装笔或其他小型文具，比文具盒携带更方便，手感更舒服。
8.订书机——在学校里经常用得到，再配一小盒订书钉，可以把考卷订在一起。
9.夹子——用来夹考卷。整理考卷的时候用一个小夹子夹起来，既美观，也有利于养成好的学习习惯。
10.文件袋——把考卷订好后整齐地放在文件袋里，一科一个，让自己的书包变得整洁。
11.口罩、免洗洗手液等——疫情期间，口罩、免洗洗手液等是必需品，尤其在上学、放学的路上，家长要叮嘱孩子注意防护。
文/佛山日报记者冯慧雯
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