入秋后，极易出现午后高温、昼夜温差加大的现象；同时，因为昼夜温差大，且恰逢换季期，饮食上不注意，也很容易患病。面对“秋老虎”天气，究竟应该如何养生保健？又有哪些运动和饮食的事项需要多加防范？请跟随珠江时报记者了解一些“打虎之技”，以应对“多事之秋”。
秋天养生之“运动”
10月24日清晨，记者在沙滘大桥的基围上看到，一些市民沿着河边慢跑。资深跑者徐枝能告诉记者，秋天是适合运动的季节，一早一晚都特别凉快，不少市民都想趁着这样的好天气到户外运动。不过天气突然变凉爽，运动也要注意哦！
跑者在基围上晨跑。
徐枝能建议在晨跑前先进行补水，同时运动前的热身也非常重要，充分的热身才能降低运动受伤的机会。在运动后也要进行拉伸，如大腿后侧腘绳肌拉伸、大腿前侧股四头肌拉伸等，这样可以帮助筋络放松，改善肌肉的僵硬状态，也可以预防运动损伤。
跑者进行运动后大腿前侧股四头肌拉伸。
南海区第八人民医院康复医学科中医师张祥诚说：“《黄帝内经》提到，秋天的阳气已经开始收敛，我们人也是要慢慢收敛，适合做一些比较柔缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。”
秋天养生之“饮食”
在南海八院内记者看到，不少因咳嗽、口干舌燥、嘴唇干裂等问题的患者前来就医。秋季干燥，燥邪盛行，人的身体即将从“滋润”转向“干燥”，因此金秋三月之时，我们不难发现身边人的皮肤和其他地方都或多或少会出现“缺水”的问题。
南海第八人民医院康复医学科中医师张祥诚为大家讲解养生知识。
张祥诚告诉记者，中医学里，秋天对应我们五脏，属于肺经，饮食应该是以清润为主，可以适当地煲汤水喝。汤料里可以放一些麦冬、玉竹、百合等，煲猪肺汤或者老鸭汤等，也可以加点淮山，起到滋阴润肺的作用。秋天都是以润肺为主的清补饮食，饮食上不宜太温补。
秋天养生之“情绪”
秋天天气凉爽了，秋乏也会随之而来，有很多的人会提不起精神，容易感到疲劳，还会感到烦躁。在医院就诊的陈小姐告诉记者，这几天一直提不起精神，上班昏昏欲睡，一天睡十个小时都觉得不够。
据了解，夏季的持续高温，人体一直处于亢奋状态，导致人体能量透支消耗。进入秋季，随着天气转凉，人的机体进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，此时就容易因身体能量消耗过多，出现困乏，精神不振等情况。
为摆脱“情绪疲软”，医生建议，市民最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡。要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，上班就不容易犯困；中午要适当地休憩一下，小睡15分钟也能有利于化解困乏情绪；这种困乏状态与人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物盆栽，能释放氧气，同时可经常开窗通风，调节室内空气。
文/图/视频 珠江时报全媒体见习记者 蓝景熙