气肃而霜降，阴始凝也。
霜降的来临，天气也开始阴冷了，这个时候的气候特点就是“寒”“燥”，孩子很容易出现咽痒、咳嗽等疾病，在这个时候，家长们就要慎防两种燥邪对孩子身体带来的影响。
高明区中医院儿科主治医师杜青雄指出，儿童保健最重要的是每天饮食的营养均衡，既要滋阴益肾、补肺来预防寒燥之邪侵害孩子的健康，也要健脾胃，助运化，预防积食。同时，还要适度进行体育锻炼，增强孩子的免疫力。
高明一中为学生提供多元校内午餐。学校供图
学童保健重在营养均衡
入秋后什么时候进补合适？“寒露过后就可以开始秋冬进补了。”杜青雄说。
古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”他建议学生们多食用芝麻、糯米、莲子、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物。其中，粳米、糯米属于偏温性的食物，有极好的健脾胃、补中气的作用，推荐制成药粥温服，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥、雪梨银耳汤等。
民间有秋季贴“秋膘”的说法，他也表示认同，需要增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。另外，孩子还处在身体发育阶段，更要注意饮食中的营养搭配，秋季饮食宜“少辛增酸”，他建议多吃些酸味食物，如葡萄、柚子、柠檬、山楂等，避免辛辣刺激的食物。
入秋后天气干燥，不少孩子会出现喉咙痛、流鼻血等症状。杜青雄解释，秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。他建议，可多吃百合、银耳、白萝卜这类非常适合深秋时节吃的白色食物。“中医五行学说里肺对应白色，此三宝都有很好的养肺滋阴润燥作用。”
同时，他也强调，不要过食温补类药材进补，这是由于“秋天过量温补容易生内热，加重伤阴，因此适量食补即可。”药材中沙参、麦冬、玉竹、百合、石斛等都属润秋燥的佳选。
高明一中的食堂内，学生有序排队打饭。学校供图
早晚温差大要注意保暖
杜青雄称，秋冬季节因为天气变化，早晚的温差会大一些，每年这个时候患感冒的人都比较多。所以随着天气变化，家长要适时给学童增减衣物，注意保暖，以防出现感冒或呼吸道感染等疾病。
另外，这个季节的高危人群主要是免疫力偏于低下，比如大于60岁的老年人、2岁以下的儿童，尤其幼儿很容易患上感冒、支气管炎等呼吸道疾病。
对此，杜青雄表示，孩子患上感冒后要多休息，多饮水，发热时物理降温为主，超过38.5摄氏度可口服退热药，少吃油腻不易消化食物，保持营养充分，早晚注意保暖，及时加减衣物。
而患上支气管炎的幼儿，通常是由上呼吸道感染了病毒所致。杜青雄说，幼儿患支气管炎时会大声哭闹，可有痰鸣音，当咳嗽加剧时喘鸣音变得响亮。如果出现黄白色的痰，则表示幼儿已经继发了细菌感染。在护理时，应经常给宝宝拍背，帮助翻身，每1-2小时一次，使宝宝保持半卧位，有利痰液排出。
除此之外，可用雾化吸入剂帮助祛痰，每日2-3次,每次5-10分钟。提供家庭良好环境，保持室内温暖，通风良好，并且空气中要保持一定湿度。
“呼吸道疾病多由病毒、细菌等病原引起，除了抵抗力差、受凉等因素外，咽喉部干燥也是致使病原乘虚而入也是重要原因之一。”杜青雄说，应注意控制室内的过敏物质，特别是尘螨、宠物的皮毛等，平时可以多开窗通风，保持室内环境卫生。
他进一步提醒，由于秋冬季气候干燥，人体的咽喉和鼻黏膜容易受损，要多喝水才能保持咽喉部湿润，“儿童黏膜娇嫩，更应注意。”
但要注意的是，不要给孩子喝纯净水。因为纯净水一般以城市自来水为水源，把有害物质过滤的同时，也去除了钾、钙、镁、铁、锌等人体所需的矿物元素，不利于孩子健康发育。
老师手把手教导学生正确握拍姿势。学校供图
注意锻炼身体增强体质
秋天天气凉爽，是户外活动的好时节。杜青雄称，确实秋季作为养生的最佳季节，运动也能帮孩子保持良好的状态，只有身体健康，才能更好学习。
杜青雄首推爬山运动，因为随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越高，伴随气压降低，使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
但要注意的是，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。尤其慢性患者，要量力而行，适度运动。
更合中学绿茵场上，体育老师为学生教授足球技巧。佛山日报记者洪海摄
其次，游泳也是不错的运动，秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。另外，增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
此外，他还推荐秋季可以进行骑自行车、打羽毛球等运动来改善人心肺功能的耐力性锻炼，有益于孩子的身心健康。
他提醒，在气温较低的情况下会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。运动量也不宜过大，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。
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秋季气候干燥，孩子的饮食要注重清燥润肺、健脾养胃，尤其要多食新鲜的蔬菜水果，过一个水润秋天。以下7种食材是宝宝秋季辅食的不错之选：
山药——又称淮山，有补脾健胃益肺的功效，是最适合秋季的食物之一，老少皆宜，尤其是防止腹泻的好手。小儿腹泻多发的秋季，可以作为辅食添加。
银耳——既有开胃的功效，又能润肺清肠，还能增强人体免疫力。
海苔——含有丰富的维生素和矿物质，有利于儿童的生长发育，纤维素含量特别高，可以促进消化。
藕——含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。秋天适合吃熟藕，能起到健脾开胃的作用。
枸杞——现代研究发现，枸杞中含有的枸杞多糖有助于促进免疫功能，对于自身抵抗力弱的婴幼儿来说，是一种不错的辅食食材选择。
红薯——含有丰富的淀粉、维生素和纤维素,促进肠道蠕动,尤其适合秋燥的宝宝。
梨——水分、糖分非常丰富，可以生津止渴、润肺去燥，是秋季干燥的最佳补水食物。但偏寒凉,宝宝不宜多吃,可以适当进食梨汁。
文/佛山日报记者冯慧雯
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