春节将至，本届高三学子也将迎来短暂而珍贵的寒假。假期虽短，对学生们来说，也是一个良好的休憩期、沉淀期。石门中学心理教师黄国琼为大家送上三个“锦囊”，助力高三学子在假期做好心理调适，迎战第二学期的备考冲刺阶段！
计划打乱不要愁
悦纳自己向前走
“本学期高三教学因疫情的影响从线下转为线上教学，再转为线下，可能会导致学生的学习节奏被打乱。”通过总结近期学生、班主任反馈的问题，黄国琼总结道，学生们本为冲刺佛一模做了充分准备，但受疫情影响，佛一模考试时间延后，可能因此有种磨刀不上阵的泄气感，和计划被打乱的烦躁感。又因居家学习缺乏监督，部分学生产生懈怠、逃避、烦躁等情绪，在线下复课后难以迅速进入学习状态。
黄国琼在上心理课。
针对这些困惑，她建议学生们首先要接纳自我情绪，积极看待情绪变化。“接纳自己的情绪，是关爱自己的重要一步。复课后，有部分学生出现焦虑和害怕的情绪。事实上，适度的紧张和焦虑有助于我们学习效率的提高。”黄国琼说。
其次，是要自制知识清单，梳理线上所学知识。学生复课后可利用课余时间对线上学习进行梳理总结，整理学案、笔记，梳理出自己“已经掌握”和“仍未掌握”的知识点，以便向老师、同学请教，查漏补缺，实现线上、线下学习的有效衔接。
对于佛一模延期的情况，她建议学生们调整自我认知，理性看待，相信自己可以应对当下情景。不妨多想一想这延后考试的一个月里可以做些什么，重新确定一个适合当下情况的“复习目标”，重新制定复习计划，然后继续铆足劲一步一个脚印向前走。
“剥洋葱”式定目标
告诉自己“你很棒！”
寒假虽短，但如果合理规划，就可以实现有效提升。黄国琼提出了一种“剥洋葱”式学习方法，将学习的大目标拆分成具体的小目标，且这些小目标是可以达到的，并给目标完成设置规定的时间。“当我们一个个去完成小目标时，我们的大脑都会收获肯定与赞扬，传递出‘你很棒’‘你很优秀’的积极信号，让我们更有信心去完成下一个目标。”黄国琼说。
在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，这时不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”“蝴蝶拍”“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态；还可以通过积极的自我对话等方式进行调节，让自己在有意识的调适中变得“淡定”，以积极的心态迎接学习和生活中遇到的各种挑战，学会成长型思维，将困难当作成长的机会。
石门中学举办心理活动，学生积极参与。
假期也要适当运动，规律生活。运动，尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，还能产生一系列短期及长期的心理效应，对降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳等都有重要作用。同学们可以主动调节自己的生活节奏，保持相对稳定、规律的生活作息。“充实”的生活会抵消过度娱乐带来的空虚感、无聊感，同时看到计划一项项完成，会增加自己的掌控感和安全感，这有助于保持身心健康。
沟通、倾诉、心理辅导……
懂得求助的你很勇敢！
对于高三学生而言，当遇到一些困扰无法自己解决时，集体、家庭的力量往往能够起到重要的帮助。但有些学子可能羞于开口，让短期困扰变成了长期烦恼。
对此，黄国琼认为，迈出求助的第一步需要正确且积极看待心理问题求助。“接受心理求助是一种勇敢的象征。每个人都有需要帮助的时候，而知道什么时候寻求专业人士的帮助，是智慧的体现。拥有专业的知识技能，能够使用有效的方法的专家能更好地帮助我们。就像车坏了要去汽修店，生病了要去医院一样，我们在生活中遇到了问题，或者情绪心理健康方面的困扰，我们就需要寻求专业心理咨询的支持。”
当学生遇到困扰无法自己解决，可以积极寻找外在资源，与父母、身边的同学、老师沟通倾诉以获得心理支持，或者预约心理老师进行心理辅导。此外，还可以寻求更专业的帮助，比如校外心理援助服务资源“华南师范大学‘心晴热线’、佛山市心理援助热线、南海区未成年人校外心理辅导站援助热线”和专业医院问诊求助等。
文/珠江时报全媒体记者 罗炽娴 图片由学校提供
视频/珠江时报全媒体记者 穆纪武