三水区中小学寒假倒计时，学生们将于2月6日迎来新学期，开启全新的学习之旅。长假过后，不同学段的学生应该如何“收心”，以良好状态迎接新开始？学生家长又应该怎样帮助孩子“收心”，让孩子循序渐进回归日常状态？
位于云东海街道的三江水韵篮球公园内，学生们正在与家长一起打篮球或玩健身设备。佛山日报记者王澍摄
1月30日，佛山日报记者采访了三水区三水中学和三水区实验小学的两位专职心理老师，为广大学生、家长群体送上实用“收心”锦囊。
全家总动员营造良好“收心”环境
支招人：吴文琪
（三水区中小学心理健康教育指导中心成员，三水区三水中学专职心理教师。高中心理健康教育一级教师，中小学教师资格考试面试考官，国家二级心理咨询师，危机干预专项技能咨询师，持有心理健康教育A证）
吴文琪。受访者供图
提到返校开学前的“收心”，很多时候我们下意识想到的是学生要“收心”，实际上，“收心”工作并不是学生一个人的事情，而是需要整个家庭去营造一个良好的环境。家长是学生的监护人和第一任老师。对于初、高中的学生来说，他们更看重家长“做了什么”，而不是“说了什么”。因此，如果家长希望孩子能够怎么做，那么首先自己要以身作则，做好榜样，营造一个良好的氛围，这样“收心”工作才能事半功倍。
初、高中学生的家庭，可以从以下几个方面，做好收心工作：
逐步调整作息时间。开学前一周，可将生物钟调整至与学校作息相仿，但注意别要操之过急，需要循序渐进，如采取每晚比前一晚提前半小时入睡，上午提前半小时起床的方式，慢慢进行调整。
三水区图书馆内，一位学生正在自习。佛山日报记者王澍摄
减少电子产品使用，增加户外活动时间。过量使用电子产品会让人感到疲劳，开学前可适度减少学生的电子产品使用时间，但要注意不要禁止使用，要满足孩子利用电子产品与朋友社交的需求。可以通过增加户外活动的方式，来做到减少电子产品的使用。同时，运动和阳光能够促进多巴胺的分泌，让学生更有动力去做好开学准备。
位于云东海街道的三江水韵篮球公园内，学生们正在打篮球。佛山日报记者王澍摄
检查作业完成情况，查漏补缺。初、高中的学生对于自己的作业和学习情况一般都能独立掌握。家长可以从旁提醒协助，以鼓励为主，切忌以催促和批评的态度与孩子谈论作业，要相信学生能够自己规划好自己的学习进度。
三水区图书馆内，一位小学生正在借阅书籍。佛山日报记者王澍摄
允许一切情绪的存在，做好亲子沟通。开学前出现焦虑、疲倦、紧张、不想回校等情绪和想法都是正常的，家长和学生毋需因负面情绪的出现而自我责备。相反，家长应允许学生充分地表达负面情绪，共同讨论如何应对这些负面情绪，给予有针对性的鼓励和支持。
“收心”从调整作息时间开始
支招人：冯丹蕾
（三水区中小学心理健康教育指导中心成员，三水区实验小学专职心理教师，小学心理一级教师，三水区名教师，国家二级心理咨询师，危机干预专项技能咨询师）
冯丹蕾。受访者供图
上学期末经历了持续几周的网课，加上刚度过了一个近3年来首次可以自由外出的寒假，如果突然要返校上课，开展较长时间的在校学习，不少小学阶段的孩子都会感到不适应。距离新学期开学还有一周，大家不妨提前调节身心状态，做好开学准备。
首先是调整好个人作息，模拟开学节奏。建议大家可以回忆一下上学期间的睡觉、起床时间，并尽快将作息调整为与平常上学同步的时间，避免开学后在作息上的不适应感。此外，一日三餐也按在校的时间吃，让身体提前适应学校生活的节奏。开学前一周，学生家长也可以帮助孩子重新规划一日作息表，让孩子从散漫的玩乐状态逐渐进入学习状态。
三水区博物馆内，家长正带着小朋友观展。佛山日报记者王澍摄
其次是温故知新，找回学习状态。新学期开学的前两周，许多学校会开展针对上学期所学知识的水平检测。学生们可以利用好开学前一周的时间，对上学期所学的知识进行一次全面复习，既为检测做好准备，也从心理上给自己一点积极的暗示，帮助自己找回对学习的掌控感，为新阶段的学习做好铺垫。
文/佛山日报记者何艳纯