“高考结束后，过度放纵自己。”“感觉自己没考好，非常焦虑。”……随着高考结束，考生的生活习惯、心理状态可能会发生很大变化，如果自身调试不当，就容易出现适应性障碍。
高考后出现心理波动的原因是什么？考后焦虑如何破解？对此，三水区人民医院心理卫生科主治医师梁东霞说，考生从高度紧张到放松，同时在等待成绩时心理起伏较大，建议考生适当放松身心，通过旅行排解消极情绪。
紧绷的弦突然放松 考后心理波动期来了
“高考结束后，我先是睡了一天，然后就开始玩游戏，玩累了便睡觉，睡醒了接着玩，如此反复。”近日，不少考生来到区人民医院心理卫生科就诊，并表示高考结束后好像突然失去了目标，开始焦虑。
更有甚者选择“葛优瘫”，除了吃饭就是躺床睡觉，慢慢地空虚、彷徨、焦虑的情绪接踵而至。那么出现考后焦虑的原因是什么呢？
“高考结束后，考生紧绷的弦突然放松，饮食、生活习惯突然改变，便会影响心理情绪。”梁东霞介绍，前来咨询的考生主要分为两类：一类是过度放松后出现的情绪低落、彷徨，另一类则是高考发挥不理想导致的自身焦虑、抑郁，甚至出现呼吸困难、吃不下饭、睡不好觉等情况。
考后放松无可厚非，但过度放纵自我反而起到反效果。梁东霞表示，如果过度休息，会导致自己头晕、疲劳、无力等，在这种状态下更容易产生消极情绪。
考生考后出现焦虑心理，归咎其因，一方面是在等待高考放榜的过程中心理起伏比较大，不断给自己施加压力，另一方面是家长对孩子成绩有过高期望，高考后家长的焦虑无影之中成为孩子的压力。
“如果考后焦虑持续2周以上依然难以自行调整，考生可能发展成自卑、社交能力下降等情况，应及时就诊。”梁东霞说，“家长要时刻关注孩子考后心理，观察孩子言行、作息是否出现异常。
放纵无度、自责焦虑 破除困扰有方法
如考生出现考后心理波动，有什么缓解办法？梁东霞认为，考后的放松是紧张情绪的“解放”，而不是随心放纵。考生考前学习压力大、精神高度紧张，加上高强度的高考容易身心疲惫，此时适当休息补充睡眠，可以很好地调整自身状态。
她建议，考后过度放纵的考生应合理安排作息时间，如早起看书、主动做家务、学习厨艺、每日定时锻炼等，考生在锻炼身体的同时，也可以放松疲惫的心情。
另外，虽然游戏可以释放压力、增进同学朋友间的交流，但切记适度即可，切勿沉迷其中。无节制地玩游戏不仅会对眼睛、颈椎、腰椎等部位产生损伤，长时间的精神高度集中还会导致身心疲惫，如此日复一日更容易引发心理问题。
梁东霞建议，考生在适度游戏之余，可以培养自己的兴趣，如参加各种社会公益活动，考驾照、学习计算机应用软件等实用技能，还可以出门旅行欣赏美景、品尝美食等。
另一类因发挥不理想而持续焦虑、抑郁的考生，大都存有“只想去一流大学读书。”“考不上好大学，人生就没有希望了。”“把这么重要的考试考砸了，我真没用。”等想法。
此时，家长要发挥好“避风港”作用，科学正向引导孩子。家长可以每日抽出一定时间主动约孩子出门散步，主动与孩子沟通谈心，同时要保持适度的边界感和情绪稳定，帮助孩子平衡心态。
除此之外，考生可以考虑在父母或者好朋友的陪伴下主动走出去，开启一次长途旅行，排解消极情绪；也可以每日定时进行至少一次大汗淋漓的运动，在大剂量的运动中感受到多巴胺的刺激，更好地调整心态。
“未来有很多选择，高考只是人生的一个重要经历，它并不能完全决定人生。”梁东霞表示，考上好大学并不是唯一的出路，每个人都有自己的优点和专长，考生要充分发现自己的闪光点，并努力提升、擦亮它。
文/佛山市新闻传媒中心记者徐晓杨 通讯员三医宣