高考放榜，有人欢乐有人愁。“高考失利”，对考生来说，确实难以接受。
“高考，是人生一场难得的历练，经历了考试成绩落差较大而还能较快爬起来并茁壮成长的人，心理抗挫能力也会大为增长。”佛山市禅城实验高级中学专职心理教师赖红婷表示，要爬过这座山峰，需要父母的支持，还需要学生自己调整情绪、合理决策，积极行动。
赖红婷：佛山市禅城实验高级中学专职心理教师；禅城区心育骨干教师；国家二级心理咨询师。
想哭就哭吧！合理宣泄，调整认知
学过一本本书，完成一张张试卷，拼尽全力，熬过无数日夜，没有达到预期的成绩，难免会感到失落、沮丧，甚至伴有羞耻或愧疚感等情绪。
“想哭就哭吧！”赖红婷指出，遇到这样的情况，我们需要合理宣泄和表达自己的情绪，而不是强行压抑。同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实：成绩已经成为事实，无法再改变。
可以用合适的方法去释放自己的情绪，比如在阳光下进行户外运动，选择在没有人的地方高声大喊等减轻内心的痛苦；同时可采用深呼吸、肌肉放松、冥想和瑜伽等技巧帮助减轻压力和焦虑。
学生还可以尝试进行情绪表达，积极主动地与父母和朋友沟通交流，充分表达内心所感所想，获得参考性建议和心理上的支持。
高考开考当天，佛山市禅城实验高级中学考生与老师击掌。/校方供图
之所以觉得接受不了不好的结果，是因为有的考生存在一些绝对化的消极观念，例如，“我只想去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”……其实，仔细想一想，高考真的能完全决定一个人的命运吗？高考是人生中的一个重要转折点，但并不是唯一的转折点。
从更长远的视角来看待高考，可以询问自己以下几个问题：高考失利了就是世界末日吗？我的人生从此就真的毫无希望了吗？想象未来的自己会看到现在的我做了些什么从而成功的渡过了这个难关呢？——总之，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富。
赖红婷提醒，这段时间，如果孩子长时间存在诸如出现情绪低落、不愿交流、无缘无故的表情恐惧、身体发抖，又或者易怒、食欲不振、突然暴饮暴食、睡眠障碍，甚至是情感麻木、兴趣丧失等状态，并且持续一定时长，就需要寻求专业心理帮助了。
来日方长！合理决策，科学填报志愿
适当整理自己的情绪后，我们去看看当下的每一步。
首先是对比确定选择。“受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。”赖红婷表示，即使高考发挥不太理想，也可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片天地。可以综合自身实际，选择一条合适自己的选项。
高考出分数之后最重要的就是填报志愿。赖红婷建议，同学们多与父母、老师讨论自己的兴趣、能力特长、优势等，在充分了解自己的基础上，探索自己感兴趣的专业或行业的发展现状、就业前景等信息，多方面、多渠道搜集信息，合理决策。在填报志愿时既要综合思考“想做什么” “能做什么”，也要搜集适合分数省排位的院校与专业，适合与喜欢比热门更重要。
高考结束，荣山中学学生面容轻松走出考场。/佛山市新闻中心记者周文琪摄
当然，这个长长的假期还可以好好利用起来。把自己曾经想做却没有时间做的事情列成清单，一一去打卡实现；或者学习一些将来必备的技能，如考驾照、学习使用办公软件等；也可以锻炼一下自己的生活能力，如做家务、烹饪美食、学习服装搭配等。在这个过程中，尝试了解和发展自己的个性特长，多体验外面的世界，在不同的经验中找到自己真正的热爱。
只要理想还在，做最适合自己的安排，那么来日方长。要告诉自己，努力的人生充满无限可能，不言弃的你会找到自己的答案。
家长需要冷静面对 给予理解陪伴
家长在这个时候可以做什么？
“首先要冷静，不要指责，更不要对孩子发泄不满的情绪。”赖红婷表示，成功虽没有捷径可走，但成才之道却有万千条途径可循。
不管高考结果如何，孩子的未来都有很多可能，家长要以平和的心态看待孩子的高考结果。当成绩不如意时，家长的不满与埋怨可能让孩子那本已难受的心痛上加痛，甚至生出自暴自弃的念头。家长要先处理好自己的情绪，才能包容孩子的情绪。
十二年的寒窗苦读，高考代表一个阶段的结束，此前积累的情绪需要发泄出来。在这个时候，父母要保持适度边界，多理解支持，少评价指责，帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。
佛山市禅城实验高级中学学生走出考场。/校方供图
对于成绩没达到预期的孩子，请给予他一定的时间和空间，让孩子慢慢消化自己的痛苦，给与理解和包容。如果孩子愿意，可以倾听他的心情，鼓励孩子表达自己的真实感情。如果孩子只是想独自静处，可以与其约定一个“闭关”的期限，到时间就要出来见人，如果来自亲人长辈安慰的话效果不佳，不妨请来与考生关系好的朋友和老师帮忙。
同时，要加强观察，及时加以回应。必要时可以提供心理服务的资源给孩子，鼓励孩子持平常心寻求专业心理医生的帮助。
除日常生活、心理方面的关爱外，家长可以积极收集信息、整理资料，和孩子一起探讨关于社会、行业等的一些发展趋向等等，了解孩子的想法，并帮助孩子一起梳理其想法和规划，为孩子做一个合格的“参谋”， 为孩子提供全面的建议，尊重孩子自己的选择。让孩子不仅仅是停留于当下，更鼓励和支持孩子开始自我学习、展望未来。
文/佛山市新闻传媒中心记者周文琪