游泳是一种很好的运动方式，不仅可以锻炼身体，还能塑形，在夏天尤其受到市民的青睐。但是游泳也存在一定的危险性，很多人在游泳时难免会遇到抽筋的状况，这时候该怎么办？南海某资深游泳教练提醒，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌。
抽筋，又称为肌肉痉挛，游泳出现抽筋是一种比较常见的现象，它产生的原因首先是游泳的水温过低，或者下水前没有给身体进行充分的预热和适应。另外，如果游泳时间太长，游泳姿势不正确，也会容易引起抽筋的现象。
南海某资深游泳教练表示，游泳前我们要做好准备运动，多活动手脚。游泳时通常小腿、大腿、手指这三个部位比较容易抽筋，出现抽筋时首先要保持镇静，要及时地浮出水面大喊救命等救援的人员来到。如果周围没有人，可以进行自救。
一旦出现抽筋，马上将腿曲起来，用力将脚趾拉开、扳直。如果是小腿抽筋，要先吸足一口气，仰卧在水面，然后用手扳住脚趾，并使小腿用力地向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛。
如果手指抽筋，就要把手指握成拳头，然后再用力张开，如此反复就可以解除抽筋。大腿前部的肌群抽筋，则应用手指握住踝关节，向臂部方向使劲拉，使膝关节前部的肌群拉长而缓解。一般来说，肌肉痉挛的持续时间不会太长，在抽筋缓解以后，切勿剧烈用力，需慢慢游回岸边，不宜继续游泳。应采用仰泳漂浮的姿势，尽量保持身体在水中的平衡，使口鼻露出水面，等待救援者发现，如果发现有人靠近要立即呼救。
该教练提醒，市民应选择有保护设施的正规游泳场游泳，不要去野外野泳。
文/佛山市新闻传媒中心记者 沈煜 区勇坚
摄制/佛山市新闻传媒中心记者 韩贝特