二十四节气的大暑已过，广东夏季迎来最热阶段。炎炎夏日，高温天气不仅让人焦虑烦躁，身体也出现了困乏无力、食欲不振等现象，影响了人们的工作和生活状态。调节身体不适感除了叹空调、喝冷饮之外，适当运动也可调节身体机能，舒缓燥热带来的烦闷情绪。
近年来，丹灶除筹划构建金沙户外休闲运动岛外，还先后建成了丹灶文化运动中心、社区体育公园、户外篮球场等体育娱乐公共设施，游泳、篮球、跑步、羽毛球等诸多运动场地，满足市民朋友的多样化运动需求。记者归纳汇总镇内多个公共设施信息，便于市民挑选自己喜好的户外运动。
户外运动好去处 满足多种运动需求
在丹灶镇文旅产业谋求高质量发展的背景下，丹灶将构建“户外生态、户外运动、户外艺术、户外产业”四位一体的国际化金沙户外休闲运动岛，以“金沙户外”区域公共品牌打造为核心战略，打造南海区首个现代运动品牌，力争成为南海区大型赛事经济的起航站。
金沙户外休闲运动岛自然形成的42.3km的绿道环岛堤岸，适合市民朋友们短程跑、休闲散步，迈着双腿丈量金沙岛，绿意盎然的自然风光尽收眼底，感受大自然的馈赠的同时，享受身体释放的多巴胺。
位于丹灶城区中心的丹灶文化运动中心，设有标准化篮球场、运动娱乐设施、户外体育设备等，成为市民朋友的运动“新宠”。每逢晨间时刻，中老年群体选择一处空地打太极锻炼身体；傍晚时分，青少年汇集在此切磋球技，中年女性组团在此跳广场舞，还有其他群体开展各类户外运动项目，满足居民“15分钟生活圈”内运动健身的刚性需求。
下安村体育公园桥下空间设有篮球场、乒乓球台、儿童康乐设施等。佛山市新闻传媒中心记者蓝景熙摄
截至目前，丹灶已改造提升塱心村、西岸村、下安村何家经济社和孔边中心公园等多个体育公园，市民也可以自由选择乒乓球、篮球场、康乐设施等各类运动方式，实现每个村居拥有至少一个或以上以篮球场为基础的体育公园，让广大群众拥有家门口的健身活动场所。
值得一提的是，部分村居在乡村振兴工作的推动下，下安、荷村、罗行等村（社区）改变原本桥下空间旧貌，建成集休闲娱乐和运动的口袋公园，建有篮球场、乒乓球场、亲水观景平台、康乐设施、儿童设施，丰富了附近群众文体生活。
炎炎夏日，游泳玩水是市民户外运动首选。丹灶镇内游泳池遍布城区中心、小区，如丹灶体育中心游泳场、仙湖靑社游泳池、泳羽汇体育馆、碧桂园游泳池、桂丹颐景园游泳池皆是游泳好去处。
游泳玩水是市民户外运动首选，未成年人在教练指导下游泳
运动前后的重点注意事项
体育运动调节身体机能的方法之一，运动前热身运动、运动时注意事项和运动后的拉伸都很重要。南海区第八人民医院康复医学科主任龙喜提出充分的热身运动、合适的运动类型及运动量、及时补充水分、中暑后急救措施四点建议，供市民朋友户外运动时参考。
充分的热身运动可以激活肌肉，让肌肉进入运动状态，预防关节损伤。任何运动前的热身运动可以从局部开始循序渐进。首先进行头颈部肌肉拉伸、旋转活动；其次腕关节、踝关节活动；再是肩部环绕、扩胸运动、俯身交替摸脚、前弓步、侧弓步、高抬腿、开合跳依次进行。每个动作左右各一组，每组约30秒。
适当运动对身体有益，但并非越多越好，需根据不同人群要根据自身情况选择运动类型和运动量。老人儿童或身体素质较差人可选择散步、快走、慢跑等相对缓和的轻运动，运动时间可控制在半小时至一小时。有基础身体素质较好的人群可以选择游泳、羽毛球等相对强度较大的运动类型，适当延长运动时间。
青少年在丹灶文化运动中心进行户外运动
运动过程中体温会升高，人体为了降低体温就会排出汗液，排汗除了有助于体温调节、促进新陈代谢，但是同时也会带走身体中的水分。夏季高温加上剧烈运动更容易导致人体出汗脱水，在脱水情况下轻则出现口干、乏力、恶心呕吐等症状，严重的甚至会休克危机生命。期间可摄入添加食盐的水维持体内电解质平衡、增加身体水份，勿贪图一时爽快大量饮用冰饮料。
运动完以后进行肌肉拉伸、按揉，可以让肌肉得到休息促进代谢加快局部炎性因子的吸收，从而缓解肌肉酸痛。龙喜提醒，无论哪一类运动人群都要保持规律运动，且运动量以不引起疲劳为度，若运动后感到疲劳疲惫应适当减轻运动量，肌肉牵扯痛等症状严重需及时就医。
在进行户外运动时一定要做好防晒，备好防暑药物，时刻注意补水，尽量避开上午12时至下午3时。龙喜提醒市民朋友，运动过程中出现头晕、恶心等症状很有可能是先兆中暑，此时应该立刻到阴凉处休息。若身体出现体温过高、血压下降、四肢乏力等轻度中暑症状时，要快速远离热源，适当补充盐水或是一些含有电解质的运动饮料。若意识不清、昏迷属于重度中暑，需及时转送至医院就医。
户外运动场所信息汇总：
社区体育公园（部分）：
游泳池：
防溺水安全指引及户外野泳黑点汇总：
暑假期间，气温升高外出游泳、野外戏水的人增多，溺水事故进入高发期，玩水需要到正规泳池在成年人监护下进行，未成年人切勿擅自到户外江河湖塘野泳。防溺水需要记住“六不”原则：不私自下水游泳、不擅自与他人结伴游泳、不到无安全设施无救援人员的水域游泳、不在无家长或教师带领的情况下游泳、不到不熟悉的水域游泳、不擅自下水施救。
丹灶镇野泳黑点：东联旧渡口所北江支流段、联沙西二环桥底北江支流段、南沙外基围北江支流段、上安大湿地北江支流段、下滘旧渡口、下安基围段、西联贵港高铁桥底北江支流段、杨家村基围段、仙湖度假村、海琴湾北江支流江边
文/图 佛山市新闻传媒中心记者 吴玮琛 通讯员 丹宣