总想睡觉休息，也许你不是懒，只是需要祛湿

天气炎热潮湿，你有没有感觉身体困重、乏力，极易疲劳，食欲减退，头昏昏沉沉，有些人的手上、脚上还会长一些透明的小水疱……从中医的角度来解释，这都是“湿邪”惹的祸。

夏至到处暑的这一段时间，中医上把它称为“长夏”。长夏热蒸湿动，暑湿之气弥漫，故夏季多夹杂湿邪为病。湿为长夏主气。因此，在夏季除暑热病症外，常伴有湿邪病症。《素问》有云:“脾主长夏，足太阴阳明主治。”即夏季最容易致病的是湿邪，而夏季养生，以健脾为主。

禅城区人民医院主治中医师杨小燕表示，祛湿不应仅仅是清热祛湿，还需健脾，她建议有“湿重”症状的市民，可以到中医门诊进行体质辨识，进一步对症下药祛湿。

如今正是祛湿好时节

杨小燕介绍，从中医的角度来说，夏季最容易致病的是湿邪，而夏季养生，以健脾为主。脾除了主管运化食物，还主管运化人体内的水湿。《内经》云:“脾喜燥恶湿。”所以脾最怕“湿气大”的气候。一到夏季，脾容易被湿邪所困，导致脾的水湿运化紊乱，不能正常发挥它吸收传输水精、调节水液代谢的功能，出现一系列水湿停滞的症状。

湿邪损伤脾胃功能，而脾胃虚弱则更加难以运化水湿，恶性循环。所以湿邪相关的疾病往往缠绵难愈，反复发作；在治疗和养生保健时，恢复和强健脾胃的功能是非常重要。

因此，杨小燕强调，祛湿不只是祛湿，祛湿的根本在于健脾胃。

如今，处暑将至，按《黄帝内经》的“五运六气”养生理论，处暑乃至白露期间，养生是以防湿为主。因《黄帝内经》认为一年不仅有四季之分，还有“六气”之分。“六气”分别与自然界的风、热、暑、湿、燥、寒之气相应。

其中风气盛行于大寒后春分前，包括大寒、立春、雨水、惊蛰4个节气；热气盛行于春分后小满前，包括春分、清明、谷雨、立夏4个节气；暑气盛行于小满后大暑前，包括小满、芒种、夏至、小暑4个节气；湿气盛行于大暑后秋分前，包括大暑、立秋、处暑、白露4个节气；燥气盛行于秋分后小雪前，包括秋分、寒露、霜降、立冬4个节气；寒气盛行于小雪后大寒前，包括小雪、大雪、冬至、小寒4个节气。

可见，秋季前3个节气是湿气盛行之时，后3个节气才是燥气当令。虽然我国幅员辽阔，各地入秋有早晚，但在大暑、立秋、处暑、白露这4个节气期间都要慎防湿气伤人。

经常犯困起湿疹可能需要祛湿

如何判断自己是否需要祛湿呢？杨小燕说，如果出现以下几个症状，可能就要注意了。首先是舌苔厚腻。正常舌苔应该是薄白的，当舌苔颗粒细腻致密，揩之不去，刮之不脱，舌面上有一层油腻状黏液的苔质时，为腻苔；苔质较厚，望之不能见底，为厚苔。晨起漱口对镜看一下舌苔或许会让看到身体是否有异常。还有的人到了夏季就感到口中腻腻的，带点苦味，即使美味佳肴食之也索然无味，也要注意自己是不是有“湿”。

其次是起湿疹。夏季是否容易起湿疹，主要与体质有关。比如湿热重的体质，在抵抗力下降的阶段，湿邪刚好侵犯皮肤，就可能引发湿疹。而夏季湿疹高发，原因有二：一是因为夏季多雨，外界环境潮湿；二是炎热天气，人们喜欢吃生冷瓜果、冷饮来解暑，导致脾胃运化水湿的功能下降，体内内生湿邪。外湿加上内湿，湿疹就容易发作。

此外，也有人觉得平时工作生活也不是很累，但总经常犯困、没精神、没有食欲。杨小燕表示，湿邪的特点是重浊、粘滞、阻滞气机。一旦受湿邪困扰，人体就会困重，尤其是头部，“因于湿重如裹”，也就是说身体会出现浑身困倦，没有力气的症状表现。另外，因为脾脏喜燥恶湿，对湿邪十分敏感，所以脾脏很容易受到湿邪的侵犯，一旦脾阳运化功能失调，食欲就会欠佳。

杨小燕还补充说，湿邪“伤害”了中焦的脾胃后，它进一步就会影响到下焦，我们的肾脏和膀胱就属于下焦的范畴。湿邪导致小肠分清泌浊的功能下降，清浊不分，就会大便稀溏；而小便色黄，同样也是小肠受湿热入侵的表现。

清淡饮食少吃寒凉食物

杨小燕表示，夏季饮食宜清淡，适当带点苦和酸。清淡的食物有利于消化吸收，同时从中医的理论，淡味能渗能利，有利湿渗水的作用，对脾胃好；苦味能清泻祛湿；酸味开胃又能收敛固涩。可以适当吃一些药食同源的食物，如：薏苡仁、芡实、山药、莲子肉，它们都具有健脾利湿作用。还可以按摩或是艾灸足三里、丰隆、阴陵泉等位于脾经、胃经上的穴位，也都能起到健脾利湿的功效。

夏季的烈阳多雨阻碍室外运动，但身体锻炼不能因此停止。可以改为在室内打八段锦或太极拳等传统健身功法，这对增强全身正气，包括脾胃正气，是非常有帮助。

值得一提的是，在健脾的同时也要注意避免“伤脾”。杨小燕提醒，夏季饮食需节制，尤其是如今立秋已过，应尽量不吃冰淇淋，不喝冰饮料。空调电扇的使用要适度，因为不只饮食，过于贪凉也会损伤脾阳、驻留湿邪。

调饮食，慎起居，规律运动，再结合中医的应季保健方法，可以更好地度过湿热夏季。

此外，如今网上也有不少号称有祛湿功效的药品或保健品，杨小燕建议，市民可以先到中医门诊进行体质辨识，听从医生建议来选择合适自己的产品。