三年荏苒，初中时光转瞬即逝。中考的脚步声越来越近。
今年佛山中考时间为6月30日至7月2日。剩下半个月时间，考生还能在哪些方面发力，挖掘提分点？面对紧张的考试，如何调整至最佳状态迎战中考？高明中学教师建议，最后冲刺备考阶段回归课本和基础才是王道，要保持良好心态从容迎接考试。
一中附中课堂。学校供图
回归课本夯实基础
“冲刺阶段，学生要立足课本、夯实基础，不宜大量刷题。”沧江中学初三级组科任教师提醒，在距离中考最后两周，考生应以错题本、习题集为复习重点，再次巩固自己的得分点，确保知识点准确、解题思路清晰、答题格式规范。
在老师看来，考生越到最后阶段越要尽力静心，保持内心的平静，才能掌握住自己备考的节奏。为此，他向考生提出三条具体的备考建议，包括节奏控制，行为训练和心理调适。
在节奏控制方面，要回归课本，对缺漏点和薄弱学科进行查漏补缺，形成最佳考前状态。同时，要做好10天的时间安排表，规划复习任务，通过自我复习、个体运动、睡眠节律，力求形成肌肉记忆，回归内心平静。
考前心理调适也至关重要。他建议考生正视变化、不乱于心、关注当下，清楚自己想要什么，并且把这种想要化为行动，不断求之于己，一切向好。
一中附中课堂。学校供图
近期，高明各中学陆续开展了心理教育、科技文化节等活动缓解学生压力。德恒菁英学校在二模以后采取先升压后减压的形式，通过喊楼、拔河、“我和校长有个约会”等系列活动调节学生心理。
“学校还进行分层教学，按照学生的学习成绩将原行政班打散重组、培优辅差，提高每个学生的学习效率。”德恒菁英学校教科研中心、教师发展中心主任陈国强介绍，学校制定了周密的复习计划，以科组为单位将中考总复习分为三轮，第1轮系统复习，根据各学科的特点全面系统复习三年来的课本知识。第2轮专题复习，针对中考题型对学生进行专题训练。第3轮综合复习，结合近几年的中考试题研究题目的变化，加强实战训练。
此外，学校还开设导师责任制，将考生分配给科任老师，由学生选择自己最信任的老师为导师，交流分享自己的学习心得和困难疑惑。
一中附中“我们的节日•端午”“粽”情派对活动。 学校供图
保持平常心轻松应考
临近中考，不少考生在奋力备战时，会产生一些心理包袱。有部分考生甚至会出现焦虑、烦躁、情绪大起大落等情绪问题。事实上，3天内要考7门文化课，有大量的知识点和考点需要复习，确实容易让学生产生“没准备好”的错觉。
有心理学家曾研究过，紧张程度与学习之间存在一种倒U形的曲线关系，即中等程度的紧张水平对应着学习状态的最佳值。
“要正视压力，对自己进行积极心理暗示。”沧江中学专职心理教师吴丽君建议，面对接踵而至的应考压力，考生要先接受自己的焦虑、紧张等情绪，不要一味地想去克服它，而是静下心来审视自我，理清负面情绪的来源，给予自己正面、积极的暗示，在这种心理调节的作用下，能够很好地缓解心理压力。
更合中学青春礼晚会。学校供图
吴丽君认为，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大会造成紧张、急躁心情，没有压力也不利于学习效率的提高，所以考生须学会调节自身的心理压力。同时要相信自我，接受不完美的自己，把更多精力放在“如何做才能够考得更好”“如何复习才能够事半功倍”“如何做好错题归纳总结”上，适当转移注意力，关注学科复习效率。
除了自我暗示法，如果考前过于紧张，考生不妨找一个自己信任的、头脑比较冷静的人交谈，把烦恼倾诉出来，也可以抽一段空闲的时间，给要好的朋友、师长写信，把紧张的心情写出来，缓解紧张情绪、减轻心理压力。
“睡不着不等于失眠。”吴丽君重点强调，考试前睡眠不足或者失眠，要以平常心对待，暗示自己已经历了漫长的复习时间，做好了充足的准备，一定可以应对好每一场考试。
更合中学青春礼晚会。学校供图
胆大心细沉着发挥
考试中记忆卡壳怎么办？遇到难题，思路不清晰怎么办？考场手心出汗，答题不畅怎么办？作为人生中第一场大考，不少中考生应试前，难免会遇到突发情况，如何调适应试状态，发挥“最强大脑”呢？
有老师建议，如果考试中遇到由于紧张而出现的头脑空白、手心出汗等情况，考生可先闭目养神，进行深呼吸，有节奏地呼吸，慢慢放松心情，进入平和的应试状态。此外，还可以给自己做积极的心理暗示，告诉自己已做好充足的准备，考试只是一场普通的考验，或可畅想自己处于舒适的环境中应考，缓解心理负面情绪。
更合中学青春礼晚会。学校供图
状态决定应试效率，考生可把考试当成平时的作业，把平时的作业当成考试。但在考试中，突然遇到难题，思路卡壳怎么办呢？考生不妨先保持冷静，影响自己的很可能不是题目本身，而是心中的杂念。这个时候需要跳出思维的漩涡，重新审题，或者尝试常规的解题方法。遇到毫无头绪的题目，可以选择先跳过，把更为充足的时间留给后面的题目。
考试过程中，切忌分散注意力，比如在考场上留意别人的做题进度，这样很影响自己的考试专注度，同时，也会给自己造成压力。
此外，遇到熟悉的题目或者似曾相识的题目，一定要审清题目，防止因粗心大意而丢分。做到熟题当作生题做，生题按照程序做，避免低级错误的出现。对自己薄弱的环节、考题，可以适当延后做，避免因为不熟悉而耗费大量时间，或者影响做其他题时的情绪。
文/高明融媒记者冯慧雯
