佛山中考进入倒计时阶段，初三学子正处于紧张的复习备考状态。不少家长担心孩子每日坐在教室埋头学习，容易产生焦虑情绪。有教师建议，学子适度运动可以达到减压效果，从而提高学习效率。
大量研究证实，适度运动对身心健康确有积极的促进作用，尤其是对备战高考的学生而言，考前规律地参加运动有益健康。
“临近中考，备考生可以选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。”沧江中学体育科组长许俊军说。
在沧江中学，学子在跑步锻炼。学校供图
许俊军介绍，散步是一种低强度的有氧运动，适合所有备考学生。学习之余，备考生可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时做几组深呼吸，可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。
跑步尤其慢跑也是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合爱好运动、有运动习惯的备考生。跑步时，需要重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑，这个过程有助于大脑放空，调节思绪，坚持跑步还可提高应对压力的能力。
另外，常见的挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。击球时要直视来球，可促进眼球运动，缓解视觉疲劳。此外，在和队友进行战术配合与对手对抗时，可以调动大脑快速分析复杂的球场环境，有助于释放压力，增强团队合作意识。
“如果无法保证整段时间的运动，备考生也可利用课间等较短的时间进行简单的有氧运动。”许俊军说，连续进行30秒至1分钟的开合跳，即可快速提高心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的作用，每天做3～5组是不错的选择。
但是，由于备考时间紧张，学生不宜突然对运动习惯进行较大的改变，需要遵循适度、循序渐进、个性化的原则。可根据自己的日程安排，每天固定一个时间段进行规律运动，如课间、饭前等。一般而言，每次运动时间持续10～30分钟，每天至少锻炼1次。
对于有锻炼习惯的备考生而言，考前只需维持原运动方式和运动时间即可，不建议进行篮球、排球、足球等对抗性较强的运动。无论选择何种运动方式，均需要在运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动，运动时及时补充水分及电解质，运动后要保持充足的营养和睡眠，以减少精神疲劳、肌肉酸痛等的发生。
许俊军特别提醒，进行户外运动时，要注意防晒避暑，尽量选择在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动，运动结束后不要马上进入空调房，以防感冒。
文/高明融媒记者冯慧雯
