“你们有好朋友吗？”
“有！”
“如果跟好朋友闹矛盾了，你会怎样？”
“不开心！”
“如果朋友、同学联合其他人不理你、孤立你，怎么办？”
“我也找其他人不理他，绝交！！”
在玫瑰小学五年级的班课现场，同学们相当踊跃地表达了自己对于好朋友的想法。
《最紧要健康》节目主持人：邵瑞云
校园也是一个小小的社会，我们会有朋友也会有损友，我们会相爱也会伤害。
如果接收到外界或内部的负面情绪，小小的我们可以找到哪些释放和解决的方法？
《最紧要健康》节目“健康与安全”策划之二 友共情·从“心”出发，邀请佛山市第三人民医院情感障碍科医生联动禅城区玫瑰小学，给五年级的同学们上了一节特别班课。
左：黎润仪医生 佛山市第三人民医院 副主任医师 情感障碍科负责人 中级心理治疗师 广东省心理危机干预队成员 右：曾庆彬医生 佛山市第三人民医院 情感障碍科医师 佛山市心理危机干预队成员
良好的友谊是什么？
现场不少同学都说出正确感受以及答案：尊重 理解 支持 平等
“毒”友谊也有不同的表现形式
1.贬低打压型：朋友经常批评、嘲笑或贬低你，使你自我价值感降低，感觉不被尊重和理解。
2.单向利用型：友谊中只有一方不断付出，而另一方则习惯性地索取，缺乏相互性和公平性。
3.嫉妒竞争型：朋友似乎不能为你的成功或幸福感到高兴，反而表现出嫉妒，甚至暗中阻碍你的进步。
4.负面情绪倾倒型：总是向你抱怨，散发负能量，却不接受意见，也不愿改变，让你感到负担沉重。
5.操控与背叛型：利用友情进行操控，可能背后说坏话、散布谣言，或在关键时刻背叛你。
6.小团体孤立型：形成小团体，孤立他人。
应对“毒”友谊，我们可以怎么做？
1.识别“毒友谊”：比如，那些经常让你感到沮丧，贬低你、嫉妒你、不尊重你或者散布你秘密的朋友，可能就是“毒朋友”。
2.设立界限：明确告诉对方你的界限在哪里，比如哪些话题是不能讨论的，并在对方跨越时坚决回应。
3.减少接触：可以通过渐进的方式减少与“毒朋友”在一起的时间，慢慢淡化这段关系，让其自然消散。
4.寻找正面影响的朋友：主动结交那些能够给你正能量、支持你、鼓励你成长的朋友。
5.直接沟通：如果可能，尝试与对方开诚布公地谈一谈你的感受，用“I”语句表达，比如说“我感觉当...的时候，很不舒服”，避免指责，寻求解决问题的方式。
6.保持礼貌但保持距离：如果直接沟通未果，可以选择礼貌但坚定地保持一定距离。
7.寻求支持：和家长、老师或信任的成人分享你的感受，寻求他们的意见和帮助。
8.专注于自我成长：利用这段时间专注于个人兴趣、学业或提升自我，增强自信。
9.学会说“不”：拒绝那些让你不舒服的要求或活动，学会保护自己的情感和时间。
10.心理建设：参与心理健康教育或咨询，有助于处理“毒”友谊带来的失落感，学会健康的情感管理。
现场两位医生还示范了两种放松的方法给同学们学习
腹式呼吸放松法：
Step1：先将空气全部呼出、将腹部收缩。
Step2：深吸气3-5秒，吸气深长而缓慢，腹部慢慢鼓起，注意一定是用鼻吸气。
Step3：屏息3秒。
Step4：慢慢呼气6-10秒，同样是深长而缓慢，腹部逐渐凹进去。
Step5：再次屏息3秒。
渐进性肌肉放松法：
1.渐进式收紧和放松全身的主要肌肉组。
2.保持肌肉紧张状态约10秒钟。
3.然后立刻放松肌肉约20秒钟。
4.体验放松时肌肉的感觉和收紧时的感觉。
5.放松的顺序：手臂-头-躯干-腿。
课后不少同学都表达了自己对友谊的看法：
五（5）班苏子雅：好朋友是从一年级就开始结下友谊，也曾经因为被好朋友放鸽子而生气闹过矛盾。但很快就和好了，方式就是彼此迅速的把原因、误会说清楚，互相学习、互相信任的友谊是可以很长久的。
五（6）班许世彬：友谊持久度已经八年，从幼儿园就开始认识的好朋友。亲密的朋友关系也有过因为玩玩具而吵架的时候，虽然当下生气就走了，但对方主动道歉就马上和好了。学习好、有共同的爱好是彼此友谊牢固的原因，感情深厚感觉分不开了。
玫瑰小学专职心理老师何文旦：在小学阶段，从四年级开始进入中高年级阶段，友谊的表现方式或者交朋友的因素都不一样了。同学的心理会更敏感也会更有个性，常会因为对方的不理解或不认可而产生矛盾，我会引导同学换位思考，主动找出问题、解决问题。
对于在班上存在感比较低的同学，学校会通过每周的主题班会课正确引导，每学期都会有人际交往课关注到同学的感情变化。也会通过老师关注、同学帮扶、家庭介入等方式及时带给同学正面引导。提高同学的心理能力，学会跟同伴交往。
玫瑰小学专职心理老师何文旦
我们一起学起来！
用心交朋友，我的友谊我做主！！
采写：邵瑞云 图片拍摄：杨权邦