现在有个怪现象
工作越繁忙的人越容易变胖
为什么？
本期佛山+客户端邀请
佛山市中医院内分泌糖尿病科
王家乐医生
为我们解答关于“过劳肥”
原因主要有以下几点：
饮食不规律：长时间工作使加餐频繁且多为高热量食物，同时没时间准备健康餐，常选高油高盐外卖。
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运动量减少：长时间工作和通勤占去大量时间，没时间运动，能量消耗少。
睡眠不足：过度劳累致睡眠不足或质量差，影响激素平衡，如瘦素减少、胃饥饿素增加，易饥饿且脂肪分解消耗受影响。
压力过大：引发激素失衡，皮质醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高热量食物，还会使身体优先储存脂肪。
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增加多种疾病风险：肥胖容易增加患心脑血管疾病、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、痛风、生殖问题等疾病的风险。
影响心理健康：可能因形象变化产生自卑、焦虑等情绪，还会因身体不适影响工作效率，形成恶性循环。
关节负担加重：体重增加使关节承受压力增大，易引发关节疼痛和疾病，如骨关节炎。
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职场新人：为站稳脚跟努力工作，常加班且缺乏工作经验致工作时间长，饮食和运动难规律。
金融从业者：工作强度大、压力高，常熬夜加班分析数据、处理业务，易靠高热量食物缓解压力。
医护人员：工作时间长且不固定，值班和急诊使生活饮食不规律，休息时间少。
互联网从业者：行业竞争激烈，常面临项目期限压力，长时间久坐写代码、开会讨论，体力活动少。
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合理饮食：规律进餐，三餐定时定量，控制每餐热量摄入；增加蔬果、全谷物、优质蛋白摄入，少吃高油高糖高盐食物；控制加餐频率和量，可选水果、坚果等健康零食。
适度运动：制定运动计划，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、八段锦、游泳等，也可安排力量训练；利用碎片时间运动，如步行上下楼梯等。
保证睡眠：合理安排工作，提高效率，避免熬夜，保证每天7-8小时的高质量睡眠；睡前营造安静舒适环境，有助于入睡和提高睡眠质量。
管理压力：学会运用放松技巧，如深呼吸等；合理安排工作，制定计划和目标，避免压力过大；培养兴趣爱好，丰富生活，缓解工作压力。
中医药干预：在生活方式干预基础上，可依患者体质、中医辨证、季节时令、地理环境等因素进行中医药调理，改善体质。
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名医到家②丨吸猫让人秃头？女孩连剃光头8次！医生揭秘预防方法！
统筹｜ 何晓汇
编辑整理丨梁炜健、蔡侨虹、黎嘉雯