“佛山城发全程总冠名——‘美丽佛山 一路向前’2025佛山50公里徒步”活动将于3月22日鸣枪开走，还有两天时间，大家的装备准备好了吗？当天如果遇到一些突发情况，比如扭伤，又该如何紧急处理呢？
装备清单收藏好
徒步是身心和耐力的双重考验，合适且科学的物资可以助力你走得更远。首先说衣着，佛山市登山户外运动协会副会长唐斌就建议上衣采取“洋葱穿衣法”，比如：速干T恤+衬衣+冲锋衣，既保暖又方便穿脱，裤子则选择单条舒适的即可。
鞋子的选择也很关键，唐斌表示，选旧不选新。“建议大家选择轻便、鞋底厚的。自己穿习惯的，所谓的旧鞋，尽量不要穿新鞋。像我们现在走的是硬化地面，越野跑鞋或者山地越野跑鞋。袜子可以携带两双，走到中午或者走完两个小时可以替换一双，变更脚底的受力， 袜子的选择一定要高过鞋帮的。”
从目前的天气预报来看，徒步当天是大晴天，要留意防晒，大家可以戴一顶大檐帽，拿一条吸汗毛巾。
如果考虑走全程，建议带头灯或者手电筒，还有一对登山杖，使用时要注意长度问题，通常有一个标准：三个90度，第一登山杖垂直到手腕是90度，第二个手臂肘窝是90度，第三个肩膀是90度。
除了穿的、用的，还有就是补给了，沿路有饮用水提供，大家可以备一些干粮、糖果、巧克力。
市消委会提醒：合理选购装备
在选购装备的时候，佛山市消委会提醒大家要理性消费，以及注意售后服务。
一、理性消费
1、在购买徒步装备前，明确自己的需求和预算，咨询了解适用装备的使用方法和保养知识，避免盲目跟风。
2、尽量选择正规商家和品牌购买装备并进行比较，选择性价比高的产品。
3、注重试用体验。如果可能，穿着徒步鞋和服装进行短途行走，以测试其舒适性和适用性。
4、避免因促销而冲动购物，造成浪费。
二、注意售后服务
1、在购买装备前，了解商家提供的保修政策和退换货规定，确保在装备出现问题时能够及时处理
2、购买后，保留好发票、保修卡等购物凭证，以便在需要售后服务时提供证明。
医生演示：热身运动
另外在徒步当天，佛山复星禅诚医院运动医学科主任苗贵强提醒大家，准备开走前，要先热热身，放松下肌肉。
1、做下扩胸运动。放松下胸大肌，闭目养神，抬头向前看。
2、做一些抬腿的训练。锻炼大腿肌肉。
3、做一些后伸肌群的训练。
而徒步过程中双脚有可能扭伤，出现水泡，大家也不用慌张，自己先做些紧急处理。佛山复星禅诚医院运动医学科主任苗贵强表示，“如果水泡破了，准备碘伏消毒液，把破的皮剪掉，然后碘伏消毒，用纱布包扎。如果水泡没有破，那不要挑开，以免增加感染风险。比较容易发生摩擦的地方，起水泡的地方，提前涂一些凡士林。发生扭伤后，要停下来，首先要冰敷，冰敷后把脚抬高，促进血液回流。”
重要提醒！
另外，还没有领取物资的街坊要抓紧时间了，提前查好领取点的开放时间，比如南海线3月21日，物资领取点服务时间是10点到15点。
提醒大家，今年佛山50公里徒步采取的是电子签，大家要提前完成电子签到纪念牌芯片绑定流程；打开佛趣游小程序进入50公里徒步专题页面，点击电子签到入口，登录完成电子地图绑定流程。要注意正确佩戴纪念牌，打卡成功后，电子地图上会点亮签注点徽章。
文图|佛山市新闻传媒中心记者 李丹
视频|佛山市新闻传媒中心记者 黄葵向
