近段时间,由于佛山及周边地区加强疫情防控,不少市民响应号召,减少出门和人员聚集。此时也已进入高温炎热的夏季,市民在做好个人防护措施的同时,通过各种方式提升自身免疫力,增强体质,对于预防疾病也具有很大帮助。
科学运动
健身防疫相结合
众所周知,坚持开展合适的运动,对于提升人体免疫力,预防疾病有很大益处。自疫情防控常态化以来,人们对健康的关注度进一步提高,对体育运动的需求也逐渐增加。然而,想通过运动的方式提升免疫力,增强体质,还需遵循科学运动的原则。
佛山市中医院运动医学科何利雷副主任中医师介绍,科学的运动方式必须是有益、无伤害的,应该具备六个方面,包括个体差异的运动方案、循序渐进的运动计划、有效的运动时间、合理的运动强度、规律的运动频次和科学的运动处方。
与此同时,运动的同时还需防止运动损伤的发生,运动前要先做好身体评估,选择合适的运动项目,选择合适的运动场地和装备,充分热身,并学会正确的运动方式,运动后进行身体放松,正确认识身体发出的信号。患有心血管疾病、关节疾患、骨折、感染、韧带损伤等患者更不应盲目运动,应征询专科医生的意见。
何利雷提醒,在人员密集、封闭的公共场所时,一定要戴好口罩。由于口罩挡住口鼻,氧气摄入减少,容易产生憋气、胸闷等不适感;另外,口罩还会遮挡部分视线,存在运动伤害隐患。因此,进行跑跳较多的剧烈运动或家居运动时不宜戴口罩。如佩戴口罩运动,可选择比较简单的锻炼方式,不宜进行长时间和中高强度的持续运动。
他建议,在做好运动伤害预防的前提下,可选择安全、开放、空气流通好的室外运动,人与人之间注意保持2米以上的安全距离。选择室内运动时,尽量选择人员相对少、通风良好的小型运动场所。不扎堆运动,运动休息时不扎堆聊天,保持安全社交距离,遇有人多场景时,应佩戴口罩。
防暑祛湿
注意饮食强体质
近日佛山迎来高温多雨天气,空气闷热潮湿,此时更需注意增强体质,加强疾病预防。
佛山市第二人民医院中医科黄红珍主治中医师指出,炎热天气,人体水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出,单纯靠喝水不足以弥补机体需求,因此要选择多元的补水方法。应季果蔬富含维生素和矿物元素,不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。
尤其是胃肠有积热,比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群,水分消耗更多,在闷热潮湿天气下更容易疲劳甚至加重宿疾。因此,黄红珍建议,要想减少水分消耗,就得吃些“苦”头。日常饮食不妨适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜,如苦菜、苦瓜、莴笋等。但应注意,味苦的食物“能泻、能燥、能坚”,所以不宜多食。夏天酷热高温,人们喜冷饮,饮水多,导致湿气易侵入人体。外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃功能失调,令人的运化功能产生障碍,就会积水为患,引起食欲不振等。因此,夏季还要常吃利水渗湿的食物,帮助健脾和胃,帮助身体行水利湿。
与此同时,由于天气炎热、湿气渐重,脾胃虚寒的人群耐不住炎热而贪凉食冷,就容易出现暑湿外感。这类人群在饮食中应注意适当吃些生姜。
养护皮肤
缓解戴口罩的不适
此外,闷热天气下人们长时间佩戴口罩,还可能容易出现脸部过敏性皮炎、痤疮等皮肤问题。
对此,佛山市中医院皮肤科中西医结合副主任医师储开宇建议,皮肤敏感者可以用化妆棉、医用纱布薄薄地垫在鼻夹及口罩周边,每3~4小时在室外空旷通风场所,卸下口罩让皮肤透透气,再次佩戴口罩前应清洗干净皮肤。对于过敏性皮炎患者,还可在家中对皮肤进行护理。皮肤红肿明显,有烧灼感时,可用3%硼酸洗液湿敷,每次10分钟,每天两次。也可用纱布或者毛巾冷敷,但不可冰敷。感觉干燥、脱屑时,可以用无刺激、温和的保湿产品,但需注意产品种类不要多。瘙痒明显,可服用抗组胺药物,情况严重时应及时就医。
温馨提示
坚持科学运动 注意项目选择
1.青少年的运动应以提高心肺功能,增加力量,改善柔韧性为目的。可进行踩单车、游泳、小跑、跳绳、走楼梯、半蹲跳、侧向弓步走、俯卧撑、四肢拉伸、半转身等。
2.老年人以改善呼吸功能的稳定性和柔韧性为目的。可进行腹式呼吸训练、太极拳、八段锦、中速散步、靠墙蹲、四肢拉伸、半转身等。有基础疾病患者应根据身体情况降低运动强度和运动量,注意休息。
3.青壮年则以增强体能、改善新陈代谢、控制体重等为目的。可进行骑单车、游泳、平板支撑、爬山、跑楼梯、四肢及颈腰部拉伸、转体训练等。循序渐进地增加强度和运动量。
来源|佛山日报
文|记者梁炜健 通讯员张键怡、黄晓晴
制图|罗灿
编辑|何欣鸿