进入10月，秋高气爽的日子增加，人体会逐渐感受到干燥，俗称秋燥。许多人会出现咽喉不适、咳嗽鼻腔出血、口干舌燥、眼睛干涩、皮肤头发干燥、大便干结、便秘等症状。此时，对身体进行正确的调理非常重要。

养成良好起居习惯

佛山市中医院肺部呼吸科主任中医师李家春表示，五脏中的肺对应自然界的秋季，而秋天最显著的特征则是干燥。秋季空气中缺乏水分，肺部与外界直接相通，很容易感受到秋燥的损害而发病。

中医认为，肺主气，主管呼吸之气，是体内外气体变换的场所，外界干燥就很容易出现感冒、急性上呼吸道感染、鼻炎、急支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。尤其是本身体质偏热、肝火旺盛的朋友，则更容易口干咽干，倍感不适。

为此，李家春建议，近段时间可首先从日常起居和调节精神情志方面着手，改善体质。

秋季是暑热与凉寒交替的季节，温差变化较大。起居方面，应随气温冷热变化，适度添衣加被，以利机体适应气候变化，减少受凉感冒。

由于秋季温差较大，所以易出现流感、急性上呼吸道感染、急性支气管炎、手足口病、秋季腹泻等呼吸系统、消化系统疾病。老年人尤其需保持充足睡眠，避免因睡眠不足导致免疫力下降，感染细菌或病毒。

另一方面，中医认为，肺气不足则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。焦虑、抑郁的人看到“秋风扫落叶”的肃杀景象，难免会触景生情，产生失落感。

此类人群需注意精神调养，遇伤感之事要主动排解，多与亲友倾诉，必要时建议到心理专科就诊。此外，还可多参加户外运动来消解忧郁、惆怅等不良情绪。

饮食坚持“少辛多酸”

秋燥的出现，还常与饮食有关。李家春指出，燥邪为阳邪，最易耗伤人体的津液，形成阴津亏损的病变，表现出各种干涩的症状和体征，如鼻干咽燥、声音嘶哑、口唇燥裂、干咳无痰、毛发干枯、皮肤干涩、大便干燥等。

因此，近段时间饮食应坚持“少辛多酸”，尽量少喝酒，少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等。这些食品属于热性，在烹饪中失去不少水分，食后容易上火，愈发耗伤津液、加重秋燥。将少量的葱、姜、辣椒作为调味品则问题不大，但不要多吃。

秋季还适合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。甘味食物性质滋润，具有缓急、和中、补益的作用；酸味食物有收敛、生津、止渴等作用，两者搭配可以起到滋养津液、生津止渴的效果。趁着秋天大批应节水果上市，可多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、柚子、雪梨等水果。

除了调整饮食，进入秋季后还可开展各项体育运动，提升体质。

李家春建议，近期可根据自身体质和当地气候，选择适合的锻炼项目，如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、爬山、快步走等。其中，太极拳等传统健身运动对于增加肺活量、改善慢性呼吸病患者的肺功能、练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

另外，秋高气爽适合登高爬山。通过量力而行的爬山运动，有助于明显提高腰、腿部的力量，加强心肺功能、血液循环，使全身舒爽通畅，增强抗病能力。

慢跑也是一项理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能改善脑部供血，增强脑细胞供氧，减轻脑动脉硬化，促进大脑健康。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

温馨提示

1.秋天要注意经常开窗通风换气，保持室内新鲜空气的流通。在疾病多发时期，出门应佩戴口罩，尽量避免到人群聚集的地方。

2.吸烟人群建议戒烟。吸烟与秋季呼吸系统疾病有密切的联系，使人体抵抗力下降，极易引发呼吸道疾病。

3.咽痛、鼻塞、咳嗽等都是上呼吸道感染的典型症状，症状出现时要及时处理。有咳嗽的市民不可随意口服止咳药物镇咳，以免掩盖病情。如果症状无缓解，应及时到医院就诊。

文 | 佛山市新闻传媒中心记者梁炜健

编辑 | 梁健婷