良好的个人卫生习惯应做到勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

（1）勤洗手

用正确的方法洗手，能有效地防止感染及传播疾病。

饭前饭后、服药前，接触清洁物品、搂抱婴幼儿前，便前便后；做完扫除工作之后，运动、劳动、购物、接触钱币后，外出归来；去医院看病或者接触患者后，接触过血液、泪液、鼻涕、痰液或唾液之后，尤其是接触过传染物品后，都要洗手。

正确的洗手方法是：①用流动的干净水湿润双手到手腕部；②涂抹肥皂或洗手液，然后搓洗20秒以上，搓洗时要特别注意搓洗手腕部、手掌、手背、手指、指尖、指甲缝和指间缝隙；③用流动水将手冲洗干净，并用卫生纸或洁净毛巾将手擦干净；④在关水龙头之前用水冲洗一下水龙头，然后再用洗净的手去拧紧。

（2）常洗澡

洗澡能洗掉积汗和污垢，促进排汗，进而保证皮肤有效地调节体温，并有利于皮肤的“呼吸”功能。洗澡可以加快皮肤和肌肉的血液循环，使皮肤获得更多的营养，清除乳酸等使人感到疲倦的物质和其他废物，消除人体疲劳，减轻或消除肌肉痛。略比体温高一些，温度适宜的浴水对皮肤、神经有安抚、镇静的作用，有助于止痒、止痛和缓解其他不适感。

夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天至少应冲洗1次。而冬、春、秋季天气不热，洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。洗澡水温应与人体温接近，38℃最适宜，最好不要超过40℃。若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧；若水温过低，皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。洗澡时间不宜过长，以15～30分钟最合适。以下情况不宜洗澡：饱餐后或饥饿时；酒后；劳累后，不论体力还是脑力劳动，均应休息一会儿后洗澡；血压过低时；发烧时。洗澡的顺序：先洗面，再洗身子，后洗头。洗澡时不要用毛巾等搓澡，临睡前别洗头，如果洗头一定要吹干头发后再睡觉。

（3）早晚刷牙、饭后漱口

预防龋病的主要方法就是每日刷牙。最好每天早晚各刷牙1次，每次刷牙3分钟。晚上睡前的一次刷牙更为重要。牙刷要选用标准牙刷，不使用一次性的、不合标准要求的牙刷。使用牙刷后，注意冲净，并保持干燥。牙刷每3个月换一次。

正确的刷牙方法是水平颤动法。首先将牙刷放到位（每一次能够刷2～3颗牙齿），牙刷的刷毛指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），与牙面呈45度角，轻轻加压后在原地水平颤动牙刷8～10次（每次水平移动不超过1颗牙），然后再顺着牙面（上颌牙向下，下颌牙向上）刷几次，一组牙齿刷完后，将牙刷移到下一组的2～3颗牙齿。刷咀嚼面时，前后来回刷，里里外外都要刷。刷牙不能采用“拉锯式”横刷的方式，这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑，还会损伤牙龈，容易造成牙颈部的楔状缺损。

饭后漱口，温水含漱，可以将刚刚吃饭时附着在牙齿表面尚未被细菌发酵的食物残渣冲掉，减少了牙病发生的机会，同时漱口还能防口臭，使口腔清洁舒适。漱口可以用白水，也可以用淡茶水、苏打水或盐水。

（4）不共用毛巾和洗漱用品

不应与别人共用牙刷、毛巾、剃须刀，以免造成疾病的传播。如果一个人患有皮肤病、性传播疾病或其他传染性疾病，病原体可能沾染到洗浴使用的盆、毛巾上，如果与他人共用盆、毛巾，有可能导致共用者感染这些疾病。此外，不共用毛巾、盆，还能预防沙眼、“红眼病”等接触性传染病。

要“一人一巾一盆一刷一杯”，以防止疾病的传染。

（文/佛山市健康教育与促进中心）

编辑丨周师伢