6月30日，2026年中考正式拉开帷幕，考生们已走进考场，迎接这场重要挑战。此时，拼的不再是熬夜刷题的“狠劲”，而是谁能稳住身体与心态，把平日所学正常发挥出来。中医师冯超宇提醒：考试期间，过度紧张、临时进补或打乱作息，反而容易“掉链子”。稳，就是最好的应考状态。

作息：晚上11时前务必睡觉，午间小憩补脑力

考完第一天，晚上不要再熬夜复盘或临时抱佛脚。冯超宇建议，考生应在晚上11时前上床睡觉，养足精神，为第二天的科目储备脑力；中午如有空闲，可安排15至20分钟的小憩，有助于快速恢复专注力，让下午做题更稳。“睡好了，脑子才转得动。一个清醒的大脑，胜过熬夜硬记的几道题。”

饮食：七分饱，不换样，家常便饭最安全

考试期间，家长心疼孩子，想用滋补汤水“加油”，冯超宇却连连摆手：“考试期间大补，最要不得。”考生本就代谢快、精神紧张，此时盲目进补，容易出现积食、腹胀、失眠等症状，反而打乱身体节奏。

他给出三条饮食铁律：一是每餐吃七分饱，避免肠胃负担过重；二是以清淡为主，忌油腻、辛辣、生冷；三是不换食谱，尽量不要突然食用平时不常吃的东西，防止肠胃不适。“家常便饭，就是最安全的考试餐。中午、晚上照常吃，别搞特殊。”

心态：三个“少”和深呼吸，考完一科忘一科

考场上紧张、手心冒汗怎么办？冯超宇建议考生做到三个“少”——少胡思乱想（不对答案、不纠结上一科）、少钻难题（考场上按部就班，不恋战）、少过度用脑（每科考后及时“放空”）。每科考试前后，可闭目养神，多做深呼吸：鼻子慢慢吸气，嘴巴缓缓吐气，重复几次，有助神经松弛下来。“平常心，就是最好的考试状态。考过的就翻篇，专注下一场。”

两款安神健脾汤，晚上喝起来

若孩子考完第一天觉得疲惫、睡不踏实或胃口差，冯超宇推荐两款药性平和的养生汤，可在今晚适量饮用：

· 莲子百合安神汤：带心莲子30克，百合15克，茯神10克，龙眼肉20克。功效为清心安神、舒缓心情，改善多梦、睡不踏实等症状，帮助安稳入眠。

· 健脾益气汤：干淮山30克，芡实15克，茯苓12克，五指毛桃20克，黑枣30克，麦冬15克。功效为健脾祛湿、提振精神，缓解疲惫乏力、胃口差。

（注意：汤品宜温热饮用，不可过量，以免夜尿影响睡眠。）

两个小动作，考间随时放松身心

久坐考场或复习，容易感到胸闷、头晕、肩颈僵硬。冯超宇教了两个无需工具、随时可做的放松法：

· 按揉太阳穴：用拇指轻轻按揉太阳穴，缓解头昏脑胀和用脑疲劳，可在每科考后做一两分钟。

· 扩胸+抬手拉伸：站起来，双手在背后握紧，用力向后扩胸；或双手向上伸直，向两侧拉伸。此动作能梳理气机，减轻疲惫感，考场外休息时即可做。

“每科考完抽几分钟做一做，身心都会轻松很多。”冯超宇说。

总之，中考正在进行，考生应保持规律作息、清淡饮食、平和心态、适当放松。稳扎稳打，方能稳定发挥，不留遗憾。祝所有考生沉着应战，旗开得胜！

文/图高明融媒记者劳振朝