春节假期过后，人们陆续回归正常的工作、学习，开始新一年的努力拼搏。与此同时，不少人却会遭遇长假期后常出现的“春困”，上班、上学时总感觉困意缠身，对工作、学习乃至日常健康状态都带来不少影响。

睡好、锻炼有助缓解春困

佛山市第二人民医院三门诊主任中医师赵延红介绍，整天困倦想睡是春困的常见征状。传统中医认为，春主生，自然界万物生发，清阳上升，人体也顺应自然，将潜藏一冬的阳气由内向外生发。当阳气大量地从五脏六腑走到体表四肢，内里就会虚空，脏腑气血就会不足，代谢能力也会下降。而大脑需要脏腑源源不断地输注清阳之气，才能神清气爽，一旦清阳之气供应不上，就会出现春困的现象。

“充足的睡眠对人体健康非常重要，夜间睡眠充足也有利于抵抗白天因春困带来的疲劳感。”赵延红表示，保证良好的睡眠同时还要做到“睡后勿思想”。午后也可适当小憩，闭目养神，使自身的机体得到有效的调整，缓解疲劳。

除了保证充足的睡眠，赵延红提醒，还应适当开展锻炼，帮助保持心情舒畅。“动则养阳”，春季阳气初升，阳主动而阴主静，阳气充足，机体活跃，则困倦自除。运动有利于气血的运行，还可以让四肢的肌肉得以舒展，帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，让大脑变得更加清醒，进而缓解“春困”。

其中，踏青出游和放风筝是春天较为适合开展的户外活动。尤其放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。

调整饮食健脾祛湿

在保证充足睡眠、适当开展体育锻炼的同时，赵延红表示，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾，脾失运化，水湿内停。加上春季常会出现阴雨绵绵的天气，外湿易困阻脾阳，引起气血运行不畅，经脉不通。由于湿性重浊黏腻，人体也易感到疲乏、嗜睡。因此，通过饮食上的调整进行健脾祛湿，也能有效地缓解春困。

她指出，山药、薏苡仁等食物均为健脾祛湿佳品。春季还可多吃绿色的“香”菜补助阳气，如香椿、香菜、香葱、韭菜等。其中，韭菜被人们称为“初春第一蔬”，味甘性温，有温中下气、养阳的作用，脾胃虚寒者尤为适合。香椿则含有丰富的植物蛋白，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体的应激能力，常吃可以消除春困，提升精力。

值得注意的是，虽然很多人受到春困的困扰后，通过一段时间调整可逐渐恢复状态，但如果春困的问题一直没有改善，就应引起重视。赵延红提醒，尤其是持续出现头晕目眩、全身乏力等征状时，可能就不仅是春困的问题，应尽快到医院寻求专业帮助。

缓解春困小妙招

1、梳头按摩

可在早晚用指腹从前额发际线处开始轻柔地按揉，经头顶到脑后，再四指分开，从头顶轻轻按揉至双耳尖处。途经百会、四神聪、风池等穴，可以有效刺激头部的血液循环，消除疲劳。

2、穴位按摩

按摩足三里、丰隆穴等健脾化湿要穴；推敲肝胆经，揉捏太溪、昆仑穴，有助肝气升发，缓解疲劳。

3、中医养生操

可自行学习、开展八段锦和太极拳等较常见易学的养生操进行锻炼。

文/佛山日报记者梁炜健、通讯员黄晓晴

编辑/朱韵耀