近段时间，为预防或降低新冠病毒对健康的影响，人们通过各种方式加强个人防护，尤其是“阳康”的市民。除了常见的饮食、运动、中医药调理、生活方式调整等方式，专家建议，居家开展适当的、简单易行的肺功能康复训练，对于增强体质、强健肺功能大有好处。

肺功能训练可随时开展

佛山市第一人民医院康复科物理治疗师邱运奕介绍，肺功能康复训练是一种结合体能和呼吸功能的锻炼，可有效改善肺功能。该训练主要通过加强呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加强胸廓顺应性等来增加肺部通气功能、改善呼吸效率。现阶段对于新冠病毒感染及重症的预防仍不能松懈，经常进行肺功能康复训练可增加肺活量，提高血氧饱和度，增强体质，减少感冒、肺炎等并发症的发生。对于老年人群体或呼吸系统疾病患者而言，该训练更大有益处。

邱运奕表示，有别于人们对于一般训练的印象，肺功能康复训练包含的形式和内容很多，不局限于居家，也可在日常生活、工作中随时开展。

其中，膈式呼吸是一种较容易开展的呼吸训练。只需根据自己实际情况在椅子上舒服地坐着，放松肩膀，一手放在腹部；随后鼻子吸气，同时鼓起腹部；接着下压腹部，同时嘴巴突起（用手感觉腹部的起伏）。也可配合上肢和躯干的开合运动进行，吸和呼按照1：1.5~1：2的比例进行。

另一较常开展的是有氧训练。有氧训练是指人体在氧气充分供应的情况下进行强度低且富韵律性的运动训练，能改善肌肉的氧化能力，增强肌肉运动耐受及再生能力，并提高骨骼肌线粒体酶活性。床上空踏自行车、步行、慢跑、爬楼梯、俯卧撑等都属于可居家开展的有氧训练项目。

邱运奕建议，市民自行开展训练时，可佩戴指夹式脉搏血氧饱和度检测仪来监测自己的心率和血氧饱和度，从而有效地监控运动量。但不管是耐力训练还是抗阻训练，在日常生活中都应该在有氧训练的合理范围内，切忌进行无氧训练加重肌肉代谢负荷。

“能量节省技术”可促进肺康复

除了上述提及的训练方式，对于呼吸系统疾病患者来说，疲劳、呼吸急促和有限的耐力都是限制功能表现和社会参与的常见因素。因此，日常生活中学会“能量节省技术”，实际上也是一种可随时进行的肺功能康复训练。

邱运奕表示，呼吸系统疾病患者改变日常生活中任务的完成方式，如调整人体力学以最小化呼吸做功，或改造环境以减少所需的体力等，都属于“能量节省技术”。较常见的方式包括在常走的过道多摆放高度合适的扶手椅，使用长柄鞋拔、辅助穿袜器等辅助器具。

同时，呼吸系统疾病患者日常还可通过一些简单策略，如减少每次完成任务的步骤、尽可能坐着或靠墙站着、提前准备工具以尽量减少额外的体力消耗、使用轻便的工具等，都可在无形中帮助自身减负。还可定期进行呼吸难易程度的自我评估，以调整自己的活动节奏，及时在疲劳前休息。

此外，呼吸系统疾病患者及一些肺功能较差的老年人还可通过调整步行节奏的方式，调整呼吸节奏。如平地步行前吸气，走四步呼气，再走两步吸气；如果呼气时不能走四步，可改用三步呼气一步吸气，或者两步呼气一步吸气。

上下楼梯时，则可采取先吸气，走四步呼气，接着站立位休息2秒吸气，再接着上下楼梯的方式。但需注意，如果抓住扶手，用手臂的力量把身体向上拉，反而容易喘不过气，应一边身体略微前倾一边往上走。

如需搬运一些物品，可用省力背包；平地步行时可用手拉车搬运重物。

此外，呼吸系统疾病患者常会出现突然起床时呼吸困难的情况。因此，起床时应先慢慢调整呼吸，动作暂停期间吸气，一边吐气一边起身。如出现呼吸困难，可将双膝向一侧放倒，用一只手肘撑起身体。并注意不要让动作配合呼吸，要让呼吸配合动作，避免出现心血管反应。

文丨佛山日报记者梁炜健 通讯员孙凯

编辑丨冼子晴