不少人吐槽：“雪道的尽头是骨科。”尽管这种说法纯属调侃，但滑雪的确存在摔倒受伤的风险。为此，专家提醒，滑雪时一定要注意做好保护，预防摔伤。

学会“正确”摔倒是滑雪第一课

佛山市中医院运动医学科主任赵立连表示，滑雪受伤患者中，损伤类型多集中在膝关节韧带断裂和骨挫伤。

其中，膝关节损伤多是由于急剧摔倒、急转弯时暴力扭转，或直接撞伤造成的膝关节交叉韧带、侧副韧带、半月板等损伤。

因此，广大滑雪爱好者除了选择配有整套安全防护、救援设施的专业滑雪场，学会主动、安全地摔倒是滑雪的第一课。

赵立连提醒，滑雪中摔倒无可避免，当无法控制速度或重心不稳时应主动“放弃挣扎”，选择向一侧倒下或者向后仰，用面积较大的后背部分散冲击力，避免造成更严重的急性损伤。

同时，滑雪并非只要有雪就能开展，天气和场地对于滑雪安全有非常关键的影响。为此，滑雪前一定要关注天气，不要在大风、雨雪、低能见度的天气滑雪。另一方面，下雪天气伴随的升温也会影响雪道的温度和雪质，即便是对场地非常熟悉的滑雪者也有可能因此失误。雨雪天气下能见度较低，不利于辨别位置，对高速滑行的滑雪者来说非常危险。

此外，雪的品质状态对滑雪者的安全也有较大影响。黏稠度较高的雪花状雪，对滑雪者来说安全性较高；冰状雪则因其雪质坚硬，雪板不易切入操作，导致滑行速度快，刹停距离长，容易失控受伤。

因此，在冰状雪道上滑行时，滑雪者更应注意控制速度，增大与其他滑雪者的间距，保证自身及他人的安全。

赵立连建议，滑雪时应尽量结伴而行，不要前往野雪道或野雪区。与人同行时可相互照应，提高救援效率。

预防受伤注意这些要点

由于日常较少滑雪，不少人滑雪时，可能会认为准备简单装备应付使用即可。事实上，滑雪专业装备不仅影响滑雪者在雪道上的表现，还关乎他们的人身安全。

赵立连指出，滑雪运动一般在风力较大的寒冷环境中开展，专业的滑雪服和滑雪裤具有防风、防水和保暖的作用，可以减少滑雪者冻伤等情况发生。

冻伤失温是冰雪运动中经常出现的健康问题。许多初学者仅穿着普通羽绒服及裤子就踏上雪道，不慎摔倒受伤后衣物被浸湿，很容易造成人体温度过低。

赵立连提醒，一旦出现低体温，千万不要大范围揉搓皮肤，避免皮肤毛细血管扩张、加速体温下降。正确的做法是用毛巾裹住身体、擦干身上的水，再换上洁净的备用衣物。轻微走动也可以帮助体温回升。

初级滑雪者摔跤次数更频繁，可以准备一个“小乌龟”护臀，提高滑雪的体验感。但这种护臀只适合初学者在平地或坡度较低的雪道上练习，不能作为高阶高难度雪道的专业护具。

此外，运动前的热身及准备活动对人体的保护作用很强，可以提高肌肉温度、拉长肌纤维、增加关节灵活度，提高身体各器官组织的功能，使人体更快、更平稳地进入运动状态，降低运动伤害事故出现的概率。

为适应滑雪的快节奏，滑雪爱好者平时可加强心肺功能和肌肉锻炼。如通过跳绳来锻炼身体的协调性，增强腰腹核心肌群力量；进行陆地模仿训练来熟悉滑雪的基本动作；多做开合跳、深蹲等动作锻炼下肢力量等。

初学者则建议在专业指导下学习，选择适合自己难度的雪道，掌握基本技巧后再独自滑行。

赵立连提醒，滑雪过程中受伤后不要立即起身，应先排查头颈是否有不适，如头晕、恶心、一过性意识障碍、上肢或下肢感觉麻木。活动困难时，应向雪场的医务人员求助，尽快就医。

在初步排除了头颈部损伤后，为避免与其他滑雪者相撞，伤者应尽量移动至雪道两侧安全地带。按照休息、冰敷、加压包扎、抬高患处的“RICE”创伤紧急处理原则进行初步自救后，尽快到附近医院就诊，接受必要的检查和治疗。

文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健 通讯员傅楚滢、张键怡

编辑丨朱韵耀