春节长假即将结束，不少上班族在刚回归正常的工作时，往往容易出现厌倦、焦虑、烦躁、提不起精神等不良症状，无法进入良好的工作状态，影响正常的工作生活。南方医科大学顺德医院心理科主任陈巧平指出，这些都是节后综合征的典型表现。想减少长假期后“节后综合征”带来的影响，可以尝试从以下四个方面进行自我调节，调整出良好状态。

调整作息 保证每晚充足睡眠

节日期间，许多人通宵上网、玩耍，上班后就容易出现精神倦怠。其实，每个人的睡眠是由自己的生物钟所控制，平常上班时每天早晨7时起床，而在春节假期里却是中午12时才起床，生物钟会因此被打乱，导致上学、上班时早上仍然想睡，晚上却睡不着。

因此，假日的最后几天，晚上尽量不要参加刺激性的、容易引起情绪高度紧张或兴奋的活动，避免大脑皮层长时间停留在亢奋状态，从而引发失眠，造成第二天早上精神倦怠。假期最后阶段最好每晚都能在平静、祥和的气氛中度过，做到早睡早起，起居有序，保证晚上有足够的睡眠时间。

调整节奏 提前适应节后生活

春节长假，在节日的欢乐氛围下，会有较多吃、喝、玩、乐的安排，容易把人的惰性激发出来，产生精神上的疲惫。因此，要学会适时地转换“角色”，在长假的后期从休闲状态中走出来，静下心，细想上学或者上班后想做的事情，妥善计划好节后的工作、学习安排，或好好规划新的一年想要达成的目标。

调整日程 循序渐进自我加压

“人无压力轻飘飘”，节后如果想尽快进入工作状态，最有效的方法就是彻底从节日的喧嚣中冷静下来，可先把上班、上学后需要做的事梳理一下，为自己制定一个日程安排表，让自己感到有事可做，但也不宜过于紧张，给自己太大的压力。刚开始上班、上学也不要给自己安排繁重、难以完成的任务，否则对上班、上学的恐惧感很难消除。不妨把相对轻松的事情安排在节后上班、上学的头几天，循序渐进地自我加压或增加工作、学习强度，给自己点信心和喘息的机会。

调整状态 适当运动帮助放松

春节期间，不少人每天都有丰盛的大餐，进行各种娱乐活动，暴饮暴食再加上娱乐不知节制，容易让过去精心保持的身材出现“变形”。因此，在假期结束前不妨适当地开展一些健身运动，或选择参加一些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、骑单车等。适量的运动不仅有助于保持体形，还有很好的减压作用，对晚上的睡眠质量也有帮助。

文/佛山市新闻传媒中心记者 梁炜健 通讯员 甘柳莹

编辑丨朱韵耀