下周一，是高明高三、初三学子返校的时间。这意味着，持续两个多月的居家“备考”即将重回正轨。2020年的高三、初三学生，注定成为一届不同寻常的毕业生。然而，返校进入倒计时，毕业生们难免感到兴奋又有些忐忑不安，如何有效地通过心理调节，以最佳状态迎接返校复学？防疫期间回校，毕业生应该做好哪些准备？回校后，怎样应对学业压力？
昨日，记者采访高明区多名一线教师，讲述回校后快速调节心理、学习状态之道。
心理调节
调整作息时间
距离高三、初三复学返校不足一周，要从居家学习回归到课堂学习，无疑需要一定的心理调试过程。
高明一中专职心理教师张翠娥建议，不少毕业班学生长期处于居家“云备考”状态，面对即将到来的复学，必然会产生一定的焦虑感。学生们首先要接受这种负面情绪，不适应是正常的，但要给自己积极的心理暗示，接纳自己的不适应。
另一方面，居家学习的过程中，大多数学生比较散漫。这段时间，学生要开始按照学校的作息制度，仿照在校的学习时间起床、学习、运动、就餐、休闲和睡眠等，调整生物钟，养成良好的习惯，回到熟悉的学习和生活节奏。
2019年5月29日，当时的高三学生正在教室备考。(资料图片)
同时，由于返校复学后，马上就要进入高强度的备考状态，学生需要通过运动来增强体质。做一些自己擅长的运动，在劳逸结合中，找回平稳的心态。“对期盼已久的返校，学生们可以适当制造一些仪式感，转换自己的心情，做好即将开学的心理准备。”张翠娥建议，可以通过网络连线室友、同学、老师，在小团体间办一个有仪式感的网课结业典礼，总结线上备考的过程以及设定返校复学后的目标。或者可向亲友倾诉返校复学的焦虑，最大限度地减轻心理压力。
其次，梳理学业疑问、罗列返校清单、归类学习用品、制定新学期计划等，均可制造仪式感，缓解不适应的负面情绪。
返校复学后，又应该如何快速进入备考状态呢？张翠娥建议，学生们可以根据学校、班级老师的统一安排，再结合自己的实际情况，列出力所能及的任务，攻克薄弱科目，让自己每一天的学习更有获得感。
另外，由于长期居家备考，不少学生远离同学，回到校园后可能会感到不适应。因此，学生应该主动融入集体，多与同学和室友交流、沟通、互动，亦可互相倾诉学习、生活方面的困惑，建立良好的同学关系。
“全省的高三学生都在同一起跑线，学生应该要树立信心，适当调整学习计划，向目标学校发起冲击。”张翠娥表示。
教学调整
评估学习效果
“线上备考持续两个多月，学生们难免会出现倦怠情绪，返校的消息对大家来说其实是一件好事。”高明一中副校长卿泉表示，复学前这一周时间里，高三学生要学会“收心”。
目前，高明一中已经做好线上学习和线下教学的衔接方案。进入返校复学倒计时，学生的作息时间已调整到与学校的作息时间基本一致，采用视频会议、教师坐班等方式，实现学生作息在校化的目的。
在他看来，恢复到平时的上学状态，保证白天学习精力，是学生重拾学习节奏的关键。
“返校后，我们将向全体高三学生进行一对一交流，了解两个多月线上备考的整体情况，评估学生个体的学习效果、心理状态，有针对性地进行调整。”卿泉表示，网络教学与真实课堂存在差异，学生自律性不同，吸收知识的能力也各不相同。因此，返校复学第一阶段，学校将按照一定的框架梳理知识点，对线上学习内容进行巩固突破。
高明一中附属初中宿舍楼摆放着防疫物资。
据悉，5月13日、14日，高三毕业生将迎来返校第一场线下考试——佛山二模。在卿泉看来，现阶段二轮复习进入尾声，普遍进入通过做题和考试来检验实战能力的关键期。
“我们将根据考试中暴露出来的问题调整教学策略，并针对每个学生进行一对一分析，把状态练出来。”卿泉表示，返校复学的适应阶段之后，将用一周时间，对学生学习方法和内容进行反馈和指导。
疫情防控
做好个人防护
目前，高明区各中小学已开展校园环境清洁整治行动，全面细致做好教室、宿舍、食堂等重点场所的消杀。全区学校已有1956间教（场）室安装了悬挂式紫外线消毒灯。同时，为精准掌握师生的行程动态、身体健康状况，区内学校（幼儿园）以班级为单位，实施每日健康筛查报告，分类甄别确保健康监测管理到位。目前，全区76996名学生已100%建立健康信息“一人一档”。
高明一中相关负责人建议，学生在返校复学前，可适当准备好个人的防疫物品，比如一定量的一次性口罩、免洗洗手液、医用消毒纸巾等。同时，应该遵守学校的防疫规定，如遇到体温异常、身体不适，均要主动向班主任汇报情况，并及时到发热门诊就诊。
值得一提的是，本周起区教育、卫健、市场监管和疾控部门已组成返校复学评估验收组，对全区复学的中小学、幼儿园进行全覆盖评估验收，未通过评估验收的学校，不得安排学生返校复学。“学生不需要担心或恐慌，只需要做好个人防护，并且严格遵守学校的疫情防控措施。”该负责人表示。
来源|佛山日报
文|记者何惠健
图|记者吕润致
制图|王淼冰
编辑|何欣鸿
