中考体育考试临近，每名考生都希望能在考试中发挥出自己的最佳水平。近段时间，除了备战中考文化科目，体育考试的备考也即将进入冲刺阶段。对此，专家提醒，在最后备战体育考试的阶段，考生在坚持适度训练的同时，也要注意科学锻炼、避免受伤。

其中，800米/1000米跑步作为必考科目之一，由于方便练习，是不少考生的“必选项目”。对于选择这一项目的考生，国家体育总局体育科学研究所特聘研究员、上海体育大学教授傅维杰介绍，800米/1000米跑步对于一般中学生来说属于“长跑”项目，考生在训练及考试时，首先应注意规范跑步姿势，可以考虑采用全脚掌或前脚掌着地，步幅不宜过大或过小，并保持步速平稳。从生物力学的角度上来看，这样的着力方式对于提高跑步效率来具有较大帮助。

如果不小心出现运动损伤，如崴伤、擦伤，甚至骨折、肌肉拉伤等，应及时对伤势进行处理，如有需要则应前往医院寻求专业治疗，待身体恢复充分之后再重新开始训练，避免伤势发展成为“顽固损伤”，影响后续运动训练。

傅维杰还提醒，不同的运动，容易出现的运动损伤也会有所不同，其中足踝的运动损伤比较常见，占运动医学/骨科门诊的25%~30%，需要特别做好防护。因此，考试前及备考期间，选好运动装备也非常重要。他表示，运动装备的设计和制造通常会考虑人体的生物力学特点和运动需求，能提供必要的支撑、稳定和缓冲，对于避免足部和下肢损伤等运动损伤和提高运动成绩来说都有帮助。因此，中考体育项目中，跑步、跳绳和立定跳远对鞋子的要求较高，结合其运动特性，最好是选择轻便、吸震力高、回弹性好、稳定性强的运动鞋。

此外，体育成绩不能一蹴而就，提前做好规划、从小养成运动习惯也很重要。家长应鼓励孩子多运动，并在孩子运动训练的过程中，注意科学规划，备好运动装备，小心运动损伤。经过坚持锻炼，孩子不仅更有希望在体育中考取得好成绩，也能在运动训练中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。

文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健

编辑/林杨