满目绿色、空气清新、氛围松弛，找个附近的公园待上20分钟左右，心情就会变好……当前社交媒体上走红的“公园20分钟效应”，吸引不少打工人参与其中，成为低成本的去“班味”方式。

“公园20分钟效应”是《国际环境健康研究杂志》一篇论文所提出的学术概念，它是一种自我放松的方式，指即便不做运动，只是到公园待上20分钟，也能让状态更好。连日来，记者走访市内公园，说起“公园20分钟”，多数市民表示“亲测管用”，也有人说“不喜欢人多、热闹的地方”。

10月9日，不少市民在唐翠园公园健身区活动。

成本低 

不少上班族称“管用”

每天早晚，禅城区季华园、鸿业园健康公园、唐翠园公园、惠景公园等一批社区公园都非常热闹，附近居民跑步、跳舞、打球、散步，各得其乐。

10月9日早上8时，在唐翠园公园健身区，20岁出头的小雯在一众老年人中成了“显眼包”，正熟练地转动双人大转轮锻炼肩关节。小雯在一家企业当会计，近段时间总觉得提不起精神，上班没有活力，下班就刷短视频，不想做家务也不爱打扮自己，“就是典型的班味！”8月一次周末，她在晚饭后路过公园就顺便散步消食，没想到就此打开“新世界”。

“那天从公园回家后，感觉整个人很有精神，像充满电一样。”此后，小雯每天尽量抽时间逛公园，有时慢跑、有时压腿，甚至坐着看别人，都觉得很放松。

记者走访中，多数受访者称“试过了，确实有点东西”。同是上班族，工龄10年的廖先生也把“公园20分钟”当成解压良方。在他看来，去公园就是“走出去”，让自己多接触外界的人和物，感受生活的脉动，“心情自然变得积极愉快。”

今年上半年，他曾做过一次大手术，彼时其身子虚弱，心情糟糕。廖先生表示，每次到惠景公园，穿梭树木之下，看着跑步、打球的人们，内心就会受到鼓舞。他跟着适量运动，微微出汗后感觉身体也在积极恢复。如今，身体康复的廖先生仍保持晚饭后去公园的习惯。

效果异 

逛公园并非人人爱

尽管小区对面就是面积超大、环境舒适、功能丰富的佛山青年公园，但“95后”小刘却告诉记者，她一个月都不会去一趟。

“公园20分钟效应对我来说效果一般，因为我本身没什么烦恼，很容易自愈。”小刘的工作时间相对比较自由，以户外工作居多，因此公园对她的吸引力并不大。她坦言，逛街买东西、和朋友喝下午茶等方式，更能让她感受快乐和幸福感。

“00后”摄影师小庆也不喜欢逛公园，“只要是人多的地方，我都不喜欢，我需要安静独处的空间。”公园是他经常拍摄的地点之一，因此给他的感觉更像工作地点。

关于“公园20分钟”是否有效的问题，有受访者认为受环境、天气等因素影响。市民小丘表示，夏天去环境再好的公园都只会觉得酷暑难耐，再碰上蚊虫叮咬等情况，只会加剧烦躁情绪。因此，她认为“公园20分钟效应”其实是有条件限制的，并不能时时奏效。

专家

健康作息培养兴趣亦关键

谈及“公园20分钟效应”，市第三人民医院临床心理科主任医师李晓玲分析指出，自然环境会对人的心理和生理产生积极影响，能够降低人体的心率、血压，减少压力激素分泌，显著改善心情、减轻压力，从而提升整体的心理健康、生活质量。

李晓玲表示，“公园20分钟效应”源于现代快节奏生活的一种需求。年轻人常常因为工作、学习等压力感到身心疲惫，在公园可暂时逃离繁忙的生活节奏，获得显著的放松效果。

“在公园待上20分钟就能快乐吗？答案并不绝对，因为每个人都存在个体差异。”李晓玲指出，每个人的情绪调节能力、对环境的敏感度以及当前心理状态都不同，对“在公园待20分钟”反应也有所不同，有些人可能需要更长时间才能感受到自然疗愈的效果。

李晓玲建议，打工人可多学点易操作的减压方式，譬如简单运动、整理办公空间、写日记或点压穴位，平日里多培养唱歌、跳舞、画画等兴趣爱好，同时保持健康规律的饮食和作息习惯。“无论说得多好，重要的还是找到适合自己的解压方式，并持之以恒地去执行，这样才是有效的。”

文图丨佛山市新闻传媒中心记者周龙凤

编辑丨周师伢